德國那些產後健身課

在德國，產後的6-8周被稱為產褥期（Wochenbett）。醫生和助產士都推薦產褥期內的產婦盡量卧床，若身體允許，可以做簡單的盆骨肌肉練習（Beckenbodengymnastik）。順產6周後，破腹產8-10周後，產婦就可以開始規律的參加產後訓練課了。下面就來介紹一下我了解的德國的產後課程吧。

Rückbildungsgymnastik 產後體操課

首先，產後體操課是一個非常難報名的課，尤其是大城市，那絕對是粥多肉少。新媽媽身體相對產前更加虛弱，如果沒有人幫忙帶娃的話，還要拖著小傢伙一起去上課。這時候找一個離家近的位子，交通方便的位子就尤其重要了。為了確保能夠找到一個離家近的位子，建議新媽媽們產後儘快報名。

我是在一個帶有產科的醫院裡上的這課，白天的課一般都可以帶著小寶寶同去（有kinderbetreuung），但傍晚的課醫院默認至少有爸爸可以在家帶娃，一般都不可以帶小寶寶同去。課程是每周一次，固定的時間和地點。所以如果爸爸比較忙的話，夫妻雙方要協調好時間。

課程都是有一個助產士（Hebamme）或者理療師（Physiotherapeut）現場指導。一開始會有一個熱身的過程，然後會陸續做一些針對盆骨肌肉，腹部，腿部，背部和胸部肌肉的訓練。老師一直強調，要根據自己的身體狀況量力而行，她也會糾正學員的不良姿勢。在做腹部訓練時，老師會檢查學員的腹直肌分離情況再做建議。我個人的感覺是，運動量不大，也不難。新媽媽們要牢記的是，每天堅持在家做15分鐘，比每周一次兩小時要有用得多。

參加這個課程也是一個很好的認識其他新媽媽的機會。老師很鼓勵所有的媽媽課下一起去喝個咖啡聊聊天。新媽媽會有各種各樣的煩惱，跟不處在同一個處境的人訴說，可能得不到想要的理解和共鳴，而這也是心理修復的必要之處。我們當時課下都帶著小寶寶們去醫院的咖啡館喝咖啡，吃蛋糕，聊天。一開始寶寶們還小，話題大多在睡眠和母乳，隨著寶寶們逐漸長大，話題也延伸到了輔食和幼兒園的申請等等。我上第一節課的時候，蘭只有4個月，是整個課里不多的可以自由翻身的寶寶，再加上她特別喜歡趴著，當其他寶寶都躺著時，她趴在那兒，脖子高昂，有一種雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江的氣勢。最後一堂課時，她已經6個多月的，已經開始肚子貼在地上到處爬了，給她一個球，她就在場地中央追著球匍匐前進。

這個課程公保全款報銷10節課。我參加的這個課程只需要在報名時留下保險號，醫院自動跟保險公司結算。但是每一節課都需要簽到。

附一張課程照片吧。寶寶們都躺在場地最中央，如果哭鬧媽媽們會過去安撫，老師也會幫忙。好懷念那個小小的寶寶們 （寶寶臉部均已馬賽克）。

Rückbildungsyoga 產後瑜伽課

產後瑜伽課跟產後體操課相比，換湯不換藥。每個醫院或者機構開這個課程的強度可能不一樣，所以報名前請諮詢負責人。我所參加的這個課程是產後體操課的後續課程，強度和對肌肉的力量要求要高很多。在產後體操課上，老師不會要求我們做平板支撐和長時間的拉伸，但是這個課上會。跟我一個產後體操班的媽媽也在第一個課程完成後參加了這個課程，跟我有類似的體會。這個課程保險公司不給報銷。

Laufmama 公園健身課

我是在TK（一個公立保險公司）的官網上搜索到這個課程的。我知道TK每年可以報銷兩個健康類課程，所以就像搜一搜有沒有是可以帶著寶寶的。結果就找到了這個由Laufmama提供的課程，有興趣的媽媽可以去他們的官網上看看在你們的城市有沒有點。如果出勤率達到80%以上，TK報銷80%的費用。其他的保險公司請先諮詢。

一堂課由推著嬰兒車繞公園跑兩圈作為熱身開始，然後我們在籃球場上或者草坪上做一些深蹲，邁步，接力跑，俯卧撐之類的聯繫。老師會帶一個小工具，譬如跳繩，鍛煉臂力的拉繩。

室外活動要看老天爺是否賞臉，我們組建了一個Whatsup群，如果天氣預報顯示下雨，我們就提前警告，當天再根據具體天氣情況提前一個小時確認。自豪的是，大部分的媽媽都是風雨無阻型，小雨毛毛雨根本阻擋不了我們的熱情。記得有一節課時上到半小時開始磅礴大雨，我們把寶寶放進嬰兒車，給他們套上雨罩，然後我們轉移到大樹下，還是會淋到雨，但繼續練習。

這是我最喜歡也最享受的一個課程。原因有一下幾點：

1. 上課地點在公園裡，大部分時候在草坪上或者草坪旁邊的籃球場上。清晨的公園空氣清新，草地的草香伴著偶爾的鳥叫聲，再加上人運動時飽滿的精氣神和自我感覺到的渾身正能量，讓人心曠神怡和自我陶醉。

2. 參加這個課程時我身體恢復得更好了，如果前兩個課程都還是在產後修復，這個課程已經屬於運動課了，讓我很是享受自己的進步。

3. 前兩個課程，大家在封閉的教室里都盡量保持安靜，沒有閑聊；在公園這個開放的環境中，你一句我一句，你逗逗的娃我逗逗你的娃，一個小時很快就過去了，還有點兒捨不得。

Kanga-Training 背帶健身課

Kanga，特指一種非洲的女子服裝，由長長的一塊布裹在身上。

這裡的Kanga-Training指的是媽媽用背帶或者背巾背著寶寶一起健身，適用於三個月以上的寶寶。有的寶寶特別抗拒背帶，但我家蘭蘭很是喜歡，尤其是在裡面睡大覺，我於是報名了這堂課。我六月報名，被通知等待，一直到九月收到回復說有位子。但是開課的地點太遠，所以最後我沒有去。在北威州有一個叫做「Elternstart NRW」的項目，可以提供參加5次背帶健身課的經費，有興趣的媽媽也可以搜搜你們那兒有沒有這門課。

其實產後恢復不是一定要參加某個課程，去公園散步，去郊外爬山，在家跟著網路視頻做體操都是很好的方式。而且，我相信還有很多很多其他的項目和課程，人多力量大，如果你知道，就一起分享吧。

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