關於孕期和月子的一些瑣碎 – 個人經驗談

前面介紹了關於妊娠糖尿病的一些經驗，本篇主要是介紹孕期和月子期間一些瑣碎的個人認為比較好的經驗。

第一， 孕吐實際是胚胎為了避免有毒物質的危害而進行的一種自衛反應，輕度嘔吐有益胎兒健康。研究認為，在20~56天的胚胎期，這是一個細胞生長極其迅速的關鍵時期，也是極易因為微量有害成分的損害而使胚胎髮生畸形的特殊階段。於是奇妙的大自然便賦予胎兒一種特有的自衛方式——通過讓母親噁心、嘔吐來為自己爭取一個不受有毒物侵害的環境。胚胎便通過分泌比正常高5倍左右的雌二醇與孕酮兩種激素，使媽媽孕期的鼻子特別靈敏，嘔吐中樞也格外敏感，一嗅到不利的氣味就發生嘔吐反射，這樣就能最大限度地避免毒素對母體的干擾。（來自http://pcbaby.com.cn）因此，孕吐反應一般從第五周左右開始持續到孕十二周，當然也有例外，有一些孕媽咪的孕吐會持續整個孕期。這裡要介紹的是我的營養師推薦的緩解孕吐的方法– 天然氣泡水。在懷孕的頭幾個月我幾乎是每天兩大瓶聖培露氣泡水。聖培露的ph為7.6的鹼性水，而且含有鎂，鈣，鉀等礦物質。當然每個人的體質不同，可能對我又幫助的未必對你有用。

第二， 關於dha，在孕期維生素比較一文中我有指出我所服用的綜合維生素不含有dha，因此我需要額外補充dha. Dha又被稱為腦黃金，對胎兒腦補神經系統，視覺系統的發育是關鍵。而且還能幫助降低早產的風險以及減少產後抑鬱症等。我是從換孕初期一直到現在哺乳期一直有服用dha。營養師推薦的如下圖所示bioceuticals ultraclean dha omega，每一粒含有500mg dha,100mg epa。

第三， 關於孕期益生菌，American pregnancy Association指出由於目前關於益生菌對於懷 孕女性和胎兒的研究有限，而且益生菌種類繁多。因此不能定論認為益生菌100%的安全。益生菌最大的作用就是緩解孕期便秘和腹瀉，增強免疫力，通過有益的菌群對抗有害的菌群。如果你希望通過食物攝入益生菌，那麼酸奶，黑巧克力，海藻是很好的選擇。孕期期間，在服用益生菌的同時，我有經常飲用自製的藍莓奶昔（使用低脂牛奶，酸奶，新鮮藍莓外加亞麻籽製作）。整個孕期基本上沒有出現便秘或者是腹瀉的情況。營養師推薦的首選益生菌需要冷藏保存，次選益生菌health essential未開瓶之前不需要冷藏開瓶之後需要冷藏。

第四， 關於乳腺炎，產後第四周，乳腺炎引發了高燒39.6，持續一周才去醫院掛了急診（這一周每天服用panadol來降燒）在澳洲這個對抗生素十分謹慎的國家，護士很抱歉的對我說親愛的，很抱歉醫生需要給你注射青黴素。其實我的內心是喜悅的，巴不得多來幾針抗生素幫助恢復。然，打好了一針做了一個胸部ultrasound並且觀察了幾個小時，醫院開了幾盒口服青黴素就將我打發回家了。口服了一周的抗生素並且請了通乳師通了兩次乳才徹底康復。在這裡需要特別指出，醫院使用的抗生素均不影響哺乳。根據醫院裡乳腺炎的指南，口服抗生素首Flucloxacilin,Cephalexin，次選Clindamycin。因此在服用抗生素期間仍然可以哺乳。當然，抗生素的服用還是會對寶寶造成影響，抗生素會影響寶寶的腸道健康進而引發便秘或者拉稀。兒科醫生此時推薦我加大益生菌的量並且可以直接給寶寶服用嬰兒益生菌（如圖）。指南中還指出乳腺炎不能熱敷，只能冰敷。醫生和通乳師都推薦用捲心菜葉冰敷。因此，那段時間，家裡都是一股濃濃的捲心菜的味道。

最後再來說一下關於產後修復，產後的第三天我才洗澡（醫院的護士從第一天就開始催促我洗澡，哈哈，我解釋說是我們的傳統，原本是一個月不洗澡，但是至少讓我堅持三天。）雖然澳洲是炎炎夏日，但是醫院裡空調開的很足，於是在洗澡以後，我立刻用純生薑精油按摩背部的的督脈以及膀胱經。產後第七天開始用生薑精油泡腳。產後三周左右開始用艾灸，只是針對關元穴，短暫施灸。還有大家很關心的身材恢復，在這裡推薦SRC修復褲. 它收腹的效果很贊，有效的幫助腹直肌回復到正常位置而且支撐後背減緩腰部的疼痛。價格小貴，但是值得。

以上便是一些瑣碎的經驗之談，當然適合我的未必適合你。如果你有任何的擔憂，請諮詢你的醫生和營養師。

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