上班族如何安排時間每天都早起、讀書、跑步？

人的精神狀態在1天內通常可有幾個起落；上午8時、下午2時和晚上8時的精神最佳，最佳狀態持續2小時後各有一次回落。利用上述的精神狀態起落變化，合理安排學習和生活，最大限度發揮智慧和潛能，既保持大腦活力，又增進健康。有的人作息時間安排往往身不由己。但是，從長遠來看，應力求合理、科學安排作息時間，實事求是地制定工作計劃和目標。

無論工作多忙，每天都應留出一定休息、「喘氣」的時間，抽空散散步，活絡活絡筋骨，儘可能使繃緊的弦有個鬆弛一下的機會。特別要提醒的是，閱讀或寫作1小時後休息片刻，一般不要連續超過2小時，否則不僅效率不高，而且非常容易疲勞。

另外，作報告、開會和討論中間也最好安排休息，室外活動活動後再繼續進行，看起來佔用了一定時間這有利於提高工作效率和有益於個人健康。

APP持續5點早起，累計打卡239天

我的作息時間表

5：00起床，一大杯溫水，開始洗漱20分鐘（已經堅持239天5點起床，自己也是蠻拼的）

5：20—5：40 安排一天的工作計劃

5：40—6：10 樓下早餐

6：10—7：30 讀書學習

7：30—8：00 休息或者看新聞，刷知乎

8：00—8：40 自行車有氧運動，剛好達到公司

中午休息片刻（一般10-30分鐘）

18：00—18：40 自行車有氧運動，剛好回家

19：00—20：00 一個小時晚餐時間

20：00—20：20 刷知乎，看新聞

20：20—20：30 洗澡

20：30—21：30 讀書學習

21：30—— 休息~~

解決早起會困的問題

小憩10分鐘：夜間睡眠固然十分重要，但白天的小憩對保持體力、提高學習及工作效率也有很大幫助。多項研究表明，小憩是減壓神器，可以有效降低體內壓力激素的分泌；能提高靈敏度和工作效率，休息後你會感覺更有活力，思想更加敏銳，科學家也證實，起床8小時後再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏；也更有利於心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%；此外，小憩還有助於保持身體穩定狀態，促進細胞修復，還可以簡單有效地積蓄能量，讓整個人更健康。

認真伸一個懶腰：工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。這是因為伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時保持身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。

喝一杯熱茶：繁忙之中的你可能並沒有意識到，身體缺水正在加重你體內的壓力和疲憊。只需花1分鐘，喝杯白開水或沏一杯熱茶，就能讓你恢復活力。發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。在炎熱的夏季，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。英國科學家研究證明，熱茶的降溫效果比冷飲好，是消暑佳品。

發獃5分鐘：美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發獃是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

做個工間操：運動是種積極的休息。工作學習累了，起身做一套工間操，可以讓你瞬間恢復活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯卧撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分休息。

來個頭部按摩：簡單的頭部按摩自己就能來，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭，梳至頸後風池穴，反覆數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。

吃點健康零食：在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。不妨在辦公室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「茶歇」，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。但飽餐之後不要再吃零食，特別是晚上；如果吃零食的量比較大，應當減少正餐的數量，以避免肥胖。

出門晒晒太陽：曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多晒晒背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

和別人分享一件趣事：歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時後，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家裡走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放鬆。

用溫水洗把臉：疲倦時用溫水洗把臉，能讓整個人精神煥發。水溫不宜太熱，也不能太冷，以35℃左右為宜。先把臉洗凈，然後用溫水把乾淨毛巾打濕，敷在臉上或脖子上1分鐘，同時深呼吸幾次，可以促進血液循環，放鬆身心。不過，毛巾要注意衛生，需定期清潔消毒，防止細菌滋生。

早起困難咋辦？把錢定時放烤箱，如果沒起那...............只能多放點進去了...............