如何正確減脂，才能改善易胖體質？

04-28

我以前迷過一陣子繪畫，苦練素描。後來因為各種原因，沒能堅持下來，但學畫的過程卻給我留下了很深的印象。

在我看來，瘦身和繪畫比較相像。繪畫的過程都是先勾勒出輪廓，再一步步充實細節，豐富色彩，最後加上點睛一筆，令全幅畫達到和諧美好的藝術境界。

瘦身的過程也是如此。先從全身開始，減出一個大致模樣，然後逐步修飾出身體線條，最後採用一些保養方法維持減肥後的狀態。

第一步，我稱之為減脂。

第二步，我稱之為塑形。

第三步，我稱之為改善體質。

這三個環節，就如一個三角形的三個頂點一樣，牢牢地支撐著「瘦身」。忽視其中一點，瘦身的成果都很難持久。

減脂，是減肥的主要目標

減肥的八成以上功夫，都是用在對付脂肪上面。減脂的效果是全身性的，應該放在減肥的首位。這一點做不到，其他的環節也就無法開展。況且，脂肪沒減下去，體重跟原來還一樣，無論如何都不能稱之為減肥。

要想有效地減脂，最關鍵的就是要用對方法。減脂需要減少飲食熱量和加強體育運動兩件事同時進行，這兩個要求就像鳥兒的兩隻翅膀，缺了一隻鳥兒就飛不起來。

減脂的第二個要點是堅持。我反對用過於極端，甚至是苦行僧的方法減肥，但一定的意志力還是需要的。尤其當你面對可口的食物，肚子已經咕咕叫了還不能吃，一天工作下來已經覺得很累了，還要辛苦地去鍛煉身體時，你的反抗情緒會加倍增長。大部分失敗的減肥就是從這一刻開始的，心裡稍微轉念一想「何必呢」，一切就都前功盡棄了。

因此，我建議在開始減肥之前，最好給自己找到一個巨大的動力源，無論你怎麼反感、怎麼撐不住的時候，都可以通過這個動力源為自己鼓勁、加油。如果減肥是一種生活方式，將來伴隨我們一生，那麼我們最好能找到「核動力」，永遠不鬆懈地前行，並在這個過程中品味美好的生活。

塑形，才能令身材凹凸有致

減肥，雖說減的是脂肪，卻離不開肌肉的作用。因為在表皮之下，肌肉和脂肪就像魚水一樣相依，密不可分。它們一起參加熱量的消耗過程，都有熱量轉換的作用，只是過程一先一後罷了。

從形體美的角度來說，單純減了脂肪，身體有可能會鬆弛，還不如胖的時候好看。這時候，就需要鍛煉肌肉來繃緊皮膚，讓身體重新恢複線條感。女性的肌肉天生沒有男性發達，所以不用擔心變成肌肉女的問題。只要不是超大運動量的練習，女人鍛煉肌肉，只會把身體鍛煉得越來越勻稱、有型。只有把肌肉練好了，美麗才不會虛有其表。

改善體質，你就能瘦一輩子

體質也和減肥有很大的關係。我們身邊不乏這種現象：有的人整天大吃大喝，卻始終胖不起來；有的人像小鳥啄食，贅肉卻一點都不少。這些現象，用熱量平衡的理論似乎說不通，但在中醫看來，都是一個體質的問題。

中醫認為，肥胖的人多為氣虛，中醫裡面的「氣」，是用來推動和維持人體正常功能的，其中包括營養物質的運化。「氣」一旦虛了，養分自然就不通暢了，本應運走的運不走，本應留下的留不下，自然就會造成贅肉，讓體形失去均衡感（其實這個理論和西醫的熱量平衡理論有異曲同工之妙，還是比較好理解的。但其實肥瘦並不單單取決於熱量，還和人體代謝和內分泌有關，這個問題西醫也還沒有研究透徹）。

西醫對於治療體質性的肥胖，不是很有辦法。激素療法雖有一定效果，但副作用太大。中醫對治療肥胖有自己獨特的理論，主要是通過補氣等手段調理身體。中醫認為，只要把氣補足了，身體就運化正常了，也就不會那麼容易體形失衡了。所以，減肥可以將中西醫的理論結合起來，適當運用一些傳統的手法，通過調理，養成「不易胖的體質」。

在減肥工程中，減脂、塑形、改善體質這三個環節既是共同展開，又有一定的先後順序。減脂在減肥工程中占的分量是最重的，裡面包含的細則也是最多的。塑形是在減脂之後，進一步讓身體顯出線條美。而改善體質，則是減肥最終的理想狀態。這幾個環節，一個都不能少。