練胸肌，你有好的方法嗎？

據我細心觀察，胸部線條欠缺的朋友往往存在兩點bug：

1. 男同胞沒有掌握專業訓練秘訣（悲催的事倍功半）

2. 女同學壓根就不敢練（別擔心胸會變小！胸部訓練只會讓它更挺拔~）

但是，你要知道，練好胸肌，你的性感指數將要上升5個點！

所以，你們最需要的就是一套有效的胸大肌訓練手冊，為了讓初學者能在訓練中感受胸部肌肉的刺激（即避免其他肌群發力，僅感受目標肌肉肌纖維拉伸最長、收縮最短），迪卡儂健身大使Maso親自上陣，示範不同難度係數下的胸部自重訓練法，只要一小塊安全平整的區域，你就能見證「胸部奇蹟」！

在運動前，我們需要提醒你：請根據個人體能量力而行，難度一get後，再去刷下一級關卡！先列出訓練計劃表：

?? 運 動 安 排 ??

級別 每組數量 每組間隔 訓練組數

初級 8 30秒 5

中級 12 30秒 7

高級 16 30秒 10

接下來就可以根據動作練起來！

難度一

標準俯卧撐

寬肩俯卧撐

鑽石俯卧撐

反向鑽石俯卧撐

單腿俯卧撐（左）

單腿俯卧撐（右）

難度二

單支架俯卧撐（左）

單支架俯卧撐（右）

左高右低俯卧撐

右高左低俯卧撐

單支架腿部開合俯卧撐

手腳單支架俯卧撐

難度三

斜下式鑽石俯卧撐

斜下式單腿俯卧撐（左）

斜下式單腿俯卧撐（右）

讓女同學看上去更性感，男同學看上去更有安全感，完美身材的訓練方式，你們現在學會了嗎？