想變美任何時間都不晚，只要你有執行力，但可怕的就在於你僅僅只是想了卻不去做。?

怎麼變美？說白了就是揚長去短，黑的就美白，有痘的就去痘，胖的就減肥，瘦的就塑形，沒氣質的就好好看書，沒品味就多學習時尚穿搭......?

但是如果你都沒有，還熬夜追劇到凌晨，吃完就睡，垃圾食品胡吃海塞，做個運動沒兩分鐘就堅持不下...請恕我直言，這種人，活該丑一輩子。?

我經歷過過凌晨兩三點睡覺，玩手機玩一天，沒事就出去浪，或者抱著薯片坐在被窩裡看劇，葷素不忌，成天頂著一張油頭油臉還自得其樂的歲月。?

所以不是上帝不眷顧你，而是你不值得幸運，這個世界遵循能量守恆定律，你快樂的了一時就要付出更多時間去痛苦，越努力越幸運，這事別人勸沒有用，主要看你想怎麼活。?

在上乾貨之前，我要特別提醒：?

千萬！不要著急求快，一般這個時候，你很急於變好，快速變好，然後想著回學校給大家一個驚喜，最好在泡個帥哥，這種往往都難以成功，因為人總是太高估自己的意志力，而忽視了習慣得力量。?

所以，那些什麼一個月瘦10斤20斤的鬼辦法，請快速從你腦子裡忘掉。一個月美白祛痘的產品，一個月瘦臉面霜，千萬不要嘗試。一般一個月能減肥20多的除了吃藥抽脂抑鬱症就是節食毀了基礎代謝。或許有能變白的產品，但是裡面含的激素很有可能讓你爛臉，甚至更嚴重的後果。堅持三個月健康持續得瘦下去，還是用六個月反覆瘦在反彈，最後不但沒瘦還毀了身體。姑娘們，命重要還是美重要，好好想想。?

一切慢慢來，不要急於求成，心急吃不了熱豆腐。堅持，該有的都會有的。是你的跑也跑不掉。?

以下我分三部分講講乾貨?。

一．外表?

一個人的外表直接決定別人對你的第一印象，所以根據你哪裡不足，就好好修鍊那裡?

（一）減肥?

首先，給自己定一個合理的目標，我一個月儘力減多少斤。如果你基數大（包括略大）可以減十斤為一個目標，基數小的，目標也要小一點，舉個栗子，你如果九十斤想一個月瘦個十斤，那就只能鋸腿了。?

總而言之，在合理的範圍內，給自己定一個能達到的目標，你可以用減肥app給自己測試一下，一般你目標定的太離譜，就會警告你。（這一點很重要，很多人以為自己有毅力一個月速瘦，結果往往堅持三天就撐不住了，一碗飯不可能一口吃完，得細嚼慢咽，才不至於噎死。減肥同理，或許有人有那個毅力，不過用你的毅力和你的健康相比，孰輕孰重？）

制定好目標就看計劃，推薦你們用keep，只要一塊瑜伽墊你就可以在家運動啦，冬天外面比較冷，當然如果喜歡去健身房的妹子還有可能偶遇帥哥。

A.有氧運動

1.跑步。是被大家推薦爛了的有氧運動，我就不多說了，說幾個注意的點：?

①30min以上才消耗脂肪，最好不超過60min。不過動比不動強，剛開始你肯定跑不了那麼久，哪怕跑五分鐘休息一會，再跑一會，都比不動躺床上強。你只要動，就會消耗熱量。堅持第二天比前一天要進步一點點。?跑步並不是三十分鐘以上才消耗脂肪，而是三十分鐘之後消耗脂肪效果更好，但是三十分鐘前也在消耗的，只要你達到燃脂心率，脂肪就會燃燒。而且要分情況，跑步前三十分鐘之所以消耗脂肪少，是因為身體先開始消耗肌肉內的糖原，消耗好了之後再消耗脂肪，所以，當你在早晨空腹時，肌肉內的糖原含量非常低，這時跑步三十分鐘的燃脂效果是很好的。還有關於無氧，如上所述，我們要消耗糖原之後再消耗脂肪，除了早晨空腹，還有就是我們做完無氧之後，糖原也會被消耗，所以無氧之後再進行有氧，燃脂效果更好。減脂期間還是要有無氧運動的配合。光跑步跑久了會讓你肌肉含量降低，基礎代謝下降的。hiit,tabata就是有氧無氧相結合的訓練，所以效果很棒。

感謝評論里王一百老師的指正，沒錯，跑步剛開始消耗的是你體內的糖分，不超過一個小時，是因為對你的膝蓋有壓力，而且此時消耗的就是你的肌肉。

而且你的脂肪其實是依附肌肉分布的，看看你身上哪裡脂肪做多說明你哪裡的肌肉越強。所以你要練渾身的肌肉，讓脂肪分布均勻。

②跑前熱身，跑後拉伸。好多人覺得浪費時間。但是如果你不想跑步途中抽筋受傷，就好好做熱身；如果你不想變成硬梆梆的肌肉腿就好好做拉伸。??

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③裝備，鞋服。穿得輕便一點，入一雙好一點的跑鞋，減震的會保護膝蓋。如果不是專業跑步的話，太專業的設備就不要入了，基本都是擺設。?

④hiit變速跑，習慣了慢跑，可以採取這個方法，它會持續燃脂。?

⑤速度。剛開始慢跑女生基本保持在7--8就可以了，不要太快，快速跑小腿就容易變硬。?

⑥注意安全。夜跑出事的太多了，如果是戶外最好選擇晨練或者馬路邊。?

2.HIIT?

我不喜歡跑步，所以基本都會選擇做一組hiit。一個瑜伽墊，二十多分鐘的hiit，跟慢跑30分鐘效果差不多，很方便，比較適合沒有時間運動的人。?

3.Tabata?

這個比hiit還有效還省時間，4min一組，不過真的很累，還容易受傷。所以一定要事先做好熱身。?

4.游泳?

游泳是我最推薦得有氧運動，因為水的阻力會塑性，不但比跑步燃脂還自帶塑性特效。不過我不大會游泳而且北方不方便天天游泳。有條件的可以選擇這個方法。?

5.跳舞?

我平常會去學hiphop，一節課下來足以讓人虛脫，如果覺得鍛練無聊堅持不下來的，可以選擇學個jazz或者別的舞蹈，既能增長才藝又能減肥。?

6.快走?

平時可以選擇步行去上學上班，或者出去購物。快走消耗的卡路里也比較可觀。?

7.騎行 這個就不推薦女生了。?

8.爬山 這個也是看個人興趣。?

9.各種球類 羽毛球，乒乓球，網球，籃球，足球，都很強效。?

減肥篇----之基礎代謝的決定性作用

女孩子一般基礎代謝是一天1200--1400卡，什麼意思呢？

就是說你一天不動光呼吸也要消耗一千多的熱量。而減肥主要就是打開熱量缺口，消耗大於攝入。吃進去的卡路里要比自身消耗掉的少。

所以要麼少吃，要麼多動

少吃+多動=健康減肥

但是為什麼你吃的少還是不瘦呢？?你看看你吃了什麼零食？果汁？肉脯？蛋糕？

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看見沒有你的一個巧克力相當於吃了一大盆黃瓜，而你吃巧克力怎麼可能吃飽。

但是也不能光吃黃瓜啊，水煮菜也不行。

蔬菜

水果，含糖少的

蛋白質，雞蛋白，雞胸，精瘦肉

碳水化物，米面

缺一不可。不來例假主要就是你不吃米面澱粉吃的少。沒有勁是因為你不攝入蛋白質，要吃肉，牛肉雞肉都很好，給你們看一下我的日常。

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B.無氧運動

這個可別瞎練啊，如果你的脂肪沒有消耗的差不多，就猛地練無氧增肌，那麼你只會變成：?

C.塑性

我把瑜伽和普拉提分到塑性這裡了，針對局部的。?

我對瑜伽是真愛，學了兩年，我個人認為瑜伽不算是燃脂的運動啦，相比之下普拉提的效果更明顯一些，但是自從練了瑜伽之後真的莫名的養成了一種很獨特的氣質，而且還有形體有了很大的變化，我每天四點半起床會練一套瑜伽在進行冥想，感覺情緒得到了舒緩，看問題很淡然。

形體方面，千萬要引起重視，即使你再漂亮，但是翹個二郎腿抖來抖去的也不好看。很多針對形體的訓練，在瑜伽里都有相應的體式。比如假胯寬，x型腿，o型，骨盆傾斜，脊柱側彎等等。我的頸椎病很嚴重，做瑜伽也起到很好的理療效果。?

1.瘦臉

很著名的田中瘦臉法，可以去b站搜一下精簡版，大概八分鐘。?

不過我就是每天自己按摩一下，拍水的時候記得從上至下按摩淋巴，，臉頰向上提拉，注意力度一定要輕。不然容易出細紋。

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2.腰?

瘦腰最顯著的是真空腹運動。爬到地上做貓式伸展一分鐘，用自己最大的力氣閉住氣，把腹部往裡吸。這個動作坐著也可以練。一次三組。?

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3.手臂

拜拜肉，最難減的地方，推薦跳繩或者模擬跳繩，手臂繞圈每次100下，我在實驗中，效果還是不錯的。?

4.腿?

瘦腿的運動很多，但是你現在可以看看你有沒有翹著二郎腿，不正確走路和坐姿可能是導致你腿粗的罪魁禍首。因為你可能不是腿粗，而是假性胯寬。糾正了假性胯寬，就拯救了梨形身材啊。

①腿粗：減脂。跑步拉伸，空中腳踏車150下，剪刀腿20*4，90度靠牆去水腫。

②假性胯寬：臀橋60s*3，屈膝下壓60s*3?

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5.臀

靠牆深蹲，收臀（就是使勁夾住屁股）把這兩個培養成日常性習慣，臀翹了在視覺上腿就長了。?

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（二）護膚（該部分只分享個人使用經驗，具體遵醫囑）

A.分類?

1.祛痘?

祛痘如果靠護膚品我覺得很難。因為這本身就是皮膚病。一位醫生推薦給我用維a酸治療。也就是他們所謂的刷酸，祛痘和痘印，原理我有記筆記就不過多說了，你可去網易公開課搜一下。?

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注意：這是處方葯，遵醫囑。只能夜用，白天做好防晒，因為此時你的角質層很薄，曬了之後容易變黑。

還有紅霉素軟膏很管用，但只是起到消炎作用。?

2.美白

防晒！冬天也要防晒，我以前是敏感肌，什麼都不敢抹所以從來沒有用過防晒霜，後來我發現我過敏的就是紫外線...?

後來上了大學就好了，皮膚不敏感了，因為免疫力提高皮膚也變得更好了，我一直用百雀羚，水寶寶不過有點油。?

資生堂的小金瓶很好。被種草無數次的

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3.毛孔問題

毛孔的損傷是不可逆。所以不要去擠黑頭，每周去一次角質，每周用一次清潔面膜。推薦貝佳斯綠泥很好用，但是剛用會刺痛。蘭欣凍膜，科顏氏的白泥都不錯。?

豬鼻貼，碧柔什麼的能不用就不要用，撕拉皮膚很傷毛孔。可以用蛋清蜂蜜代替。在做完清潔後記收斂，沒有收斂水就用冰水收縮毛孔，不然就白清潔了。?

4.暗沉去黃?

我最近就很黃，因為我腎不太好，一般女孩子黃是因為脾胃不好，體虛供血不足。要喝八珍湯，淘寶可以買到。多吃對脾胃好的東西，我是因為以前的壞習慣落下的病根。常年手腳冰涼，喝紅棗+和豆+薏米+茯苓打成的粉，晚上泡腳半個小時出汗最佳。?

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5.敏感?

敏感肌請做敏感源測試，不要用護膚品了，用雅漾的大噴和絲塔芙洗面奶，皮膚有一個自愈的過程，別給它太大的壓力。

提高免疫力，就醫。

6.細紋

用眼霜，精華。25歲就可以開始了，補充膠原蛋白，喝銀耳百合湯。不要熬夜，少用眼。?

B.食療?

吃蔬菜水果，少吃油膩重口燒烤油炸?

我每天必喝紅棗枸杞茶

清燉羊肉湯適合體寒腎陽虛的姑娘

例假疼就喝益母紅糖加紅棗

祛濕喝紅豆薏米

八珍湯，補血養顏?

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十全大補湯，脾腎雙補

?

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（腎陰虛誤用，孕婦勿用）

以上都是我親自試驗成功的，其餘食譜尚未嘗試不予論證

C.補充劑

ve +vc搭配美白抗氧化?

vb 治嘴掉皮，口腔潰瘍

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D.其他

（三）化妝?

順序基本如下：基本護膚-隔離-防晒-底妝-定妝-（陰影）-眉毛-眼線-眼影-睫毛-唇妝?

1.粉底：選擇比你皮膚稍白一丟丟的就可以了，太白很假。但也別比你自己還黑，有一次我媽問我為什麼變黑了，最後發現我的底妝比我自己還黑...?

熟練了先上一層自己的膚色（粉底可以混合調一下）再上白一號，這樣起到遮毛孔的效果，用美妝蛋上妝比較自然，服帖。?

我個人習慣用氣墊bb輕薄方便還自然。主要是懶..

最後掃一層散粉去油定妝

2.隔離

性價比最高的就是這個菲詩小鋪的紫綠了。黃皮膚用紫隔，紅血絲用綠隔??。便宜又好用。

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氣墊cc也是隔離得一種，如果帶防晒更好可以省了下一步。

3.遮瑕和修容，放在一起說因為一個做不好會很醜，很臟。所以謹慎，如果不會就不要。尤其在約會時。

遮瑕膏一般比膚色亮一個號，點在痘印和黑斑上用手指輕輕暈染開?

修容，又稱v臉大法，為什麼很少人有用呢，因為美妝博主在錄製視頻的時候臉上打了暖色的光很容易就看的出來陰影感，陰影強烈五官就立體了，但是我們平常如果那麼化，就會很臟，在晚上的party可以。日常的修容主要是鼻樑和鼻樑側就足夠了。?

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4.眼唇

眼線別太粗，單眼皮也別太粗，一閉眼睛很可怕。先學會畫內眼線，慢點，剛開始都不會越練越流暢，?

什麼是內眼線外眼線呢，內眼線就是貼著你的睫毛根部細細的畫一條。外眼線就是在根部上方畫一條。

假睫毛並不好看，不是表演節目，就最好不要用，要非帶就戴在眼尾，夾翹再刷。無印的睫毛夾比較火，不過我覺得都差不多，輕一點別把睫毛夾掉了。

睫毛膏刷一遍就行，別反覆不然就成蒼蠅腿了。買個好一點的睫毛膏至少保證你的睫毛不塌下來。

口紅萬能色是紅色，任何膚色都適合，網紅推薦微博熱傳的口紅，那是一種營銷啊寶寶們，別心動啊，買回來可能會後悔啊！

要點：?

1.我的原則是底妝和口紅一定要買好的，其他開架都無所謂，畢竟接觸臉的，和吃進嘴的。你不想一流汗是黃的，一接電話，手機屏幕一層粉底吧，也不想一喝水杯子上一個大唇印吧。?

2.要記得你的假期是用來學習如何化妝的，至少比較熟練的能畫個看得過去的淡妝。淡妝！別把自己畫的跟鬼一樣，紫色綠色什麼的，就扔了吧?

3.熟能生巧。?

4.對你心水的高埠紅先別動手，教你一招，去淘寶搜它的小樣。包括護膚品，不敢嘗試又很貴的，可以先去買分裝嘗試一下。?

5.唇膜要做才會讓嘴唇嘟嘟的水水的，幹了不要撕。有的人說輕輕剪掉就可以了，不靠譜哦，剪刀很容易剪到嘴唇，要不就是留一段簡直逼死強迫症好不好。在你的嘴上塗上厚厚的一層保濕唇膏第二天醒來洗臉的時候用洗面撲輕輕摩擦就全沒了呢。是不是很神奇，我自創的哦。?

（四）穿搭

關注微博的穿搭潮人

素色為主。簡單就是美，白襯衫牛仔褲小白鞋，男女都適合。一點錯都不會出。別買稀奇古怪的衣服，買回來基本也穿不出去。?

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（五）其他

二．內涵?

有的人臉好看，但有的人長相普通氣質出眾，什麼都不做就自成風景，這就是她迷人之處。好看的人太多，有趣的太少。?

1.讀書?

不是青春校園穿越武俠得小說。?

實在不知道看什麼，去豆瓣看排名從頭開始看，不要看了都不記得是什麼，邊看邊內化。?

但是我建議你讀一些專業書籍，時會科學類。能提升視野的。?畢竟喜歡簡書的都很文藝啦。

2.善良?

對這個世界保持善良，相由心生。?

3.熱愛生活?

活的獨立一點，培養自己的愛好，朋友和事業。不要只為了誰而活，或者被誰安排你的生活。?

攝影旅遊烘焙寫字都很修身養性的。

多交流，參加活動，還可以認識不同的人。

三．精神?

1.堅持?

2.習慣

3.上進

先po一下我每天的計劃吧：?

1.作息?

早晨：4--6點起床?

中午：1點30午休半個小時

晚上：22.00-23.00睡覺

2.運動：

起床一杯溫開水，開始30min瑜伽，10min瘦腿，10min瘦臉?

中午吃完飯靠牆站30min，豎腿20min，瘦臉10min，空中腳踏車

晚上跳舞1h，跑步30min，hiit20min （擇其一，每周可休息兩天）

3.飲食

早餐：高GI粗糧，水果，紅棗枸杞茶?

（很多人在家吃飯沒辦法做什麼健身餐，我也是家常便飯，記得理論就好靈活變通）

給大家舉個我的例子：

紫薯1-2+西紅柿1+堅果+早茶?

全麥麵包2-3片+番茄醬+黃瓜西紅柿切片夾進去+黑芝麻糊?

包子（大/素）1-2+豆漿?

午餐：碳水40+蛋白質+蔬菜

饅頭1/4+炒的素菜隨便吃+精瘦肉/魚/蝦+茶水

米飯一點+蔬菜隨便吃+蛋白?

加餐：水果/堅果

蘋果/西紅柿/黃瓜最好

巴旦木/核桃最好?

晚餐：蔬菜/水果/酸奶

酸奶+水果1

4.計劃

讀書，每天都會閱讀很久。?

學習?

攝影?

工作

...?

5.獎懲機制和反思?

像記日記一樣每天有所感悟?

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願我們都活成自己喜歡的樣子。

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