硬拉腰椎斷裂致死？有圖並不一定是真相

近兩天健身圈被一「硬拉休克的視頻」刷屏了，微信朋友圈看到各種轉發，各種諄諄教導，還配了一張腰椎齊刷刷斷裂的圖片，看圖之後真是覺得硬拉是殺人利器。

這是一張假的不能再假的圖片，又是在恐嚇營銷，利用信息的不對稱在收智商稅。其實極限硬拉休克是常有的事情，視頻中的訓練者只是在衝擊大重量時造成腦缺氧，導致休克，並沒有腰椎斷裂和死亡的情況發生。

視頻中人的硬拉動作還算標準的，最多會出現腰部肌肉拉傷或者腰部軟組織損傷。對於經常訓練人群來說不可能存在這種程度的骨折。這種骨折，除了拿刀砍的才能裂痕這麼整齊，另外一種可以稱之為ps骨折。後來有人出來闢謠說了，這哥們第二天正常訓練了，而且上圖的X光圖片的骨折是是高能車禍導致的Chance骨折（又叫安全帶骨折），跟硬拉沒關係。

國外很多大力士比賽視頻中經常會看到大重量深蹲完之後狂吐，硬拉後暈倒的。這種現象稱之為努責現象（Valsalvas maneuver），指的是在大重量訓練時，因為採用瓦氏呼吸，導致胸內壓升高，血壓突然上升，靜脈迴流減少，心臟輸出不足，導致大腦、胃部等重要器官因為缺血引發的眩暈，休克，嘔吐等循環不適的癥狀。這種情況引發死亡的概率比開車引發死亡率都要小很多。

瓦式呼吸包含一定技巧，並非單純閉氣。深吸一口氣，閉住上下氣門，要求是氣息下壓膈肌，用力收縮所有呼吸肌，軀幹形成上氣下流體的堅固圓柱體結構，輔以支撐脊柱，讓整個脊柱在負重訓練時更加穩定。瓦氏呼吸時間不可太長，否則會引發大腦缺氧，導致休克。

硬拉500kg才出現爆血管、暈倒，但也沒有什麼生命危險。在脊柱中立位的情況下頸椎可承重320kg，上段胸椎450kg，下段胸椎1100kg，腰椎1500kg，骨盆承重1200kg（列斯加夫特）。何況普通人的訓練重量沒有這麼大，很難引發這種情況出現。很多人也有類似的經歷，長時間蹲著突然站起來會有頭暈眼花，眼冒金星，休克的情況，這也是因為血液長時間堆積在下肢，突然起立導致腦部貧血產生的後果。

硬拉的英文名叫Deadlift，直譯過來叫死亡拉起。之所以這樣叫是因為①標準硬拉的起始點是從地面開始的，這個點恰好是動作的凝滯點，在這個點是最難發力的，拉起發力的過程非常痛苦。②相對深蹲來說硬拉沒有離心階段可以利用肌肉的牽張反射來儲存彈性勢能。和深蹲相同的重量做硬拉更為艱苦。所以說每做一次硬拉像死了一次一樣難受，並不是說做這個動作容易導致人死亡。而且硬拉是訓練身體後側肌肉鏈非常棒的動作，和深蹲並列為兩大基石動作，是訓練計劃之中是必不可少。

最後奉上個我寫的硬拉教程：【健身十年●硬拉】如何做好硬拉以及常見硬拉變式

有句古話叫：走路防跌，吃飯防噎。什麼事情都會有意外發生，我們不能因為吃飯有噎死的風險而不去吃飯。對於運動也是如此，我們不能因為運動有受傷的風險就不運動了，如何用科學正確的方法避免運動風險是我們必須要做的。正確的訓練要做到以下幾點：

　　1.學習正確的訓練動作。

　　2.訓練前一定要充分熱身。

　　3.訓練要量力而行，不要逞能。

　　4.大重量訓練一定要找人保護，保護動作一定要正確，特別是深蹲。

　　5.卧推時杠鈴不要開握，一定要鎖握。

最後希望大家能夠正確的認識訓練動作，同時也能安全科學的訓練。

愛健身，愛讀書。

野蠻其體魄，文明其精神。

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