按摩能改善蘿蔔腿嗎？降低體脂後皮鬆怎麼辦？

基礎級

Q1： 女，34 歲，想減脂，我每周都有練一次腿，而且為自己增加了有氧橢圓儀，可是最近發現自己的膝蓋總是很酸，這是正常的么，我需要停止橢圓儀訓練么？還是因為我剛開始健身，等習慣後就不會疼了？

教練 ：首先不知道你的訓練計劃和訓練頻率是怎樣的，個人懷疑可能是因為剛開始健身，而訓練強度過大，身體難以適應導致的。不過無論是什麼原因，既然膝蓋已經出了問題，就請減少訓練頻率和訓練時間以及訓練強度。

除此之外，訓練後的拉伸也是非常必要的，也可以選擇用泡沫軸放鬆筋膜。

Q2：男，年齡 27，183 公分，73 公斤，經常出差，以前得了急性腸胃炎瘦了 30 多斤，體脂率現在是 17%，可為什麼身上的皮這麼松呢？

教練 ：你之前瘦下來的體重有無經過鍛煉？如果沒有經過鍛煉，那你瘦下來的體重是因為急性腸胃炎造成的脫水以及身體質量的下降。千萬不要為生病而瘦下來的體重感覺竊喜，要知道做減掉的不只是體重，更是健康，而所謂的瘦也只是肉少皮不瘦。因病瘦下來的結果肯定會讓皮膚鬆弛。

而這種情況下，體脂儀測出來的結果也都是不準確的，所以我現在建議你加強力量訓練，強化自己的肌肉，讓自己的肌肉撐起鬆弛的皮囊，慢慢的逐步通過力量訓練讓皮膚重回緊緻的狀態。

Q3： 我的小腿屬於蘿蔔腿，我每次鍛煉完都會拉伸小腿，花很長時間按摩，這樣可能改變我的小腿形狀么？

可庫君：蘿蔔腿是指那些腳脖子很細、小腿肚卻很大，不成比例的腿。通常蘿蔔腿的形成，在於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。再加上脂肪層的覆蓋，蘿蔔腿就形成了。

而蘿蔔腿一般分為脂肪型蘿蔔腿和水腫型蘿蔔腿。如果你是脂肪型蘿蔔腿，那沒有辦法，只有踏踏實實的減脂，而且在健身的領域裡不存在局部減脂的說法；如果你是水腫型蘿蔔腿，可以通過按摩、拉伸來促進血液循環。

Q4：女，26 歲，健身時經常聽見骨頭響，比如做抱拳提膝轉體動作時就會有彈響，請問這是正常現象么？

可庫君：骨頭響主要分為生理性和病理性，生理性骨頭響不會伴隨任何疼痛、紅腫等癥狀，也不會給身體帶來不良影響，一般來說年輕人骨頭響都是生理性的，所以不用太過擔心啦。比如蹲起時膝關節有響音，走路時髖關節發出輕輕的嘎嘎聲，轉脖子頸椎有聲音，這些都是生理性的。

關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。其實每個人運動的時候關節都會摩擦發聲，只是有的人輕微，有的人聲音比較大。

缺鈣也可能導致經常骨頭響，這種情況可以在生活中適當的補鈣，比如早晚一杯奶，多喝些骨頭湯，多吃點小魚小蝦之類的，都會對身體起到很好的改善作用。

當然在運動前一定要充分熱身，一方面能夠多分泌一些關節液，減少關節之間的摩擦，另一方面充分喚醒肌肉，避免肌肉拉傷，特別是現在天氣涼了，熱身就顯得更為重要了。

學姿勢

Q1：看到可庫減脂營里很多達人都會倒立，是需要很強的手部力量才能倒立嗎？要怎麼學倒立？體重太大需要先減脂嗎？

其實倒立和力量的關係不絕對，想學會倒立也並不需特意練習手臂。但要做到完美無支撐倒立的話，手臂力量、核心力量還是需要鍛煉的。

練習倒立的方法有很多種，可庫君推薦較為簡單的一種。在完全沒有學習基礎的情況下，頭倒立會比較安全、好學。

首先手和頭一起支撐地面，手肘、頭頂、手掌呈三角形支撐，這樣比較穩定。然後腳踩地面提高臀部，可以找人幫助自己穩定，直到可以把雙腿離地。這個過程中一定要臀部上提、腹部收緊、腿放鬆。

多練習，直到核心力量可以穩定地把下肢伸直。

練習過程中，也可以這樣面對牆找到倒立時發力的感覺。

至於體重的問題，只要不是嚴重超標，都沒什麼問題，下面這個 ins 網紅叫 jessamyn，完美示範！所以，最重要的還是先去學、去練。

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