給自己寫一封信

記得在廈門鼓浪嶼島上，有一家賣明信片的小店。進去一看，才發現他們賣的也不僅僅是明星片。店家邀請顧客給未來的自己寫一些話在明星片的背面，並標上何時寄出，比如一年後，五年後，甚至十年後，到時間後，他們就會負責發出這張明星片。

我很喜歡這個創意，因為這也是種整合人生的方式之一。你一定奇怪，幹嘛要搞整合呢？我們不都看著挺完整的嗎？是啊，我以前也這麼想，但成為心理諮詢師之後，才知道我們的人生就好像好多個套娃，層層疊疊，一路走來，傷在哪裡，心理年齡就會停滯在哪裡，在我們的身體中不止有目前年齡的自己，還有其他年齡的自己。整合的體驗是什麼呢？就像我們運動過一段時間的身體，感覺全身是一個有機的整體，緊緻有彈性，利落而自由，和大腦的配合也相當默契；而從不運動的身體則顯得不那麼協調，容易失衡，且有些動作是無法做到的。

那麼沒有整合的人生，在心理上會有怎樣的體驗呢？比如，一個四十歲的男人，他的身體中，有18歲初戀受挫的自己，有15歲被老師當眾辱罵的自己，有7歲父母離婚時絕望的自己，有5歲時看見父母打架驚恐的自己，有1歲時被送往鄉下感覺被遺棄的自己。這些「小套娃」們就層層疊疊地同時存在於那個40歲事業有成的自己體內。

他們有時會在某些特別的場景中冒出來，暫時接管我們的理性。依然以這個男人為例，他雖然看起來總是很溫和，彬彬有禮，但有時家人一句不經意的玩笑，就會令他的自尊過敏，發很大的火，那時的他或許不是40歲他，而是15歲時叛逆的他；當妻子決意離婚時，他體內7歲的孩子再次感受到絕望；當父母因病過世後，他久久走不出哀傷，因為他身體里那個1歲的孩子又一次感到被遺棄，內心充斥著無助和憤怒，這些情緒干擾著正常哀傷的過程，因此要花好大的力氣先去處理這些之前沒有被看見的情緒。總之，他會發現有些情緒是不受控的。

如果沒有太多的心理學知識和敏感性，我們大多不會留意，出狀況時，是哪個年齡段的我們冒了出來，但是身心從來就不分家。身體信息加工的過程是頭腦信息加工過程的基礎。有過育兒經驗的你會了解，小嬰兒的頭部如果沒有母親手臂的支持，嬌嫩的頸部是無法自己支撐的。寶寶那時四肢的肌肉尚未發展完全，只能靠緊縮自己的頸部來控制自己的頭部，日積月累，積澱了很多的緊張在那個部位。

三十年後，哪怕經常去按摩這個部位，但總感覺無法完全緩解。當年的小嬰兒成年之後，最可能出現的狀況是：常常覺得得不到旁人有效的支持，無法完全信任他人，在表達憤怒時會遇到很大的困難。他不一定能去理解其中深層的原因，但是肩頸的不適是來自身體的信號。因此，當我們給自己這些不舒服的部位寫一封信，就相當於試著去靠近我們體內的「小套娃」們，和當年孤單的「他們」建立一種聯結。讓現在有了不少閱歷的你迴轉身，溫柔地凝視和陪伴當年的你。

給自己寫一封信，無論是寫給某個年齡段的自己，還是寫給身體的某個部位，或者是寫給自己的某種情緒，再或是寫給自己一個總改不掉的毛病……給自己寫一封信，將自己那些被忽視掉的感受整合進我們的生命，讓我們的生命體驗變得更加豐富，也更為自由。

（本文為10/9live的補充）