信息過載時代如何做到深入思考

04-28

如果你讀過蘋果第一代的宣傳冊，你會發現大標題寫著『簡約是複雜的終極形式』。這句話的意思是說，你第一次接觸某個問題的時候會覺得它很簡單，因為你對它一無所知。等到你真正理解了這個問題，你會想出很多複雜的解決方案，因為它的確錯綜複雜。大多數人止步於此。但有少數人會繼續在午夜裡冥思苦想，最終理解問題背後的深層規律，找出簡潔優雅的解決方案。但是，能走到這一步的人太過罕見。
— Steve Jobs

互聯網和智能手機越來越普及, 為我們的我們的日常生活/學習/工作提供了極大的便利, 獲取信息的成本變得極為便宜, 我們的生活中基本已經不能離開了手機, 甚至有人提及了手機是人器官的一個組成部分了. 但是互聯網和手機等ICT技術給我們帶來了便利的同時, 也帶來了一些問題.

我們的信息很多, 但是系統性的知識很少. 瀏覽很多, 但是高質量的閱讀很少. 我們使用微信很多, 但是高質量的對話卻很少. 我們的生活中總是被各種在線軟體打斷, 新一代的e時代青年發現在這個扁平化信息世界中,越來越難以專註於一個問題之中. 我們總是在一個鏈接跳轉到另外一個鏈接之中, 一遍又一遍的刷著朋友圈, 渴望一個有一個信息刺激, 但是又無法深入問題之中. 我們究竟是怎麼回事? 直到最近幾天讀了一本歐洲工商學院教授寫書 慢思考-大腦超載時代的思考學. 才對這個問題有了一個深入的理解. 書籍的具體信息可以參考豆瓣鏈接: 慢思考：大腦超載時代的思考學

在這個扁平的世界裡為什麼我們反而需要真正的思考?

當今世界的工作可以分為兩種,高認知工作(腦力工作)與低認知工作(體力工作). 腦力工作者不同於一般的體力工作者,其工作需要非常集中精力與思考, 高認知工作者需要大量的獨立和深入思考, 需要大量大腦前額的參與工作. 高認知工作職位比如,學者, 作家, 企業家, 工程師. 藝術家等. 如果希望持久的創造力,進行高水平的認知工作,必須要有持久與專註的工作習慣作為依託.

在當今世界，純粹的「無腦」勞動正在消失。在某種程度上，我們每個人都是腦力勞動者，我們的成功也取決於腦力勞動的質量。

從大腦結構來說, 人的大腦擁有三套負責認知、決策的腦系統，分別是反射腦、思考腦和存儲腦。反射腦快而原始，它自發而無意識地處理問題。思考腦慢而成熟，它會消耗大量能量，而且很容易疲勞。還有時刻等待空閑的存儲腦，它負責存儲信息和激發創意。

所以, 高認知工作更多需要思考腦的參與. 那麼如今的這種信息社會會對我們的思考腦工作會什麼影響了? 思考腦的特點:

無法並行處理多個工作任務,基本可以看做是串列處理器
多個任務的切換會造成效率降低
極度消耗能量(血糖), 需要損耗意志力來進行

思考腦的這個結構, 造成了我們的目前ICT技術的使用不當, 會對於我們高質量的思考和工作造成影響.

造成無法深度思考和學習的原因

高節奏的城市工作, 團隊的工作形式, 異常發達的通信工具, 會對於我們的深度思考造成一系列的問題, 主要表現四個方面:

總是在線
多任務處理
缺乏睡眠
面對持續的低壓力困擾

總是在線

在資訊豐富的世界裡，信息的充沛意味著其他東西的匱乏：信息會消耗資源，這些資源會隨著信息的極大豐富轉而成為稀缺物品。我們進一步探尋，信息消耗的是什麼資源？答案顯而易見：接收者的注意力。 ——赫伯特·西蒙（Herbert Simon，1916—2001），諾貝爾經濟學獎得主

為什麼總是在線會對我們的思考和工作造成影響? 總是在線將會給我們帶來直接的衝擊就是過量的信息衝擊, 不論信息是否重要, 我們都要面對. 導致了我們信息接收很多, 思考很少, 知識很少.

另外, 過多的碎片信息會佔用了我們過多的大腦空間, 讓我們無法騰出『內存空間』給我們思考使用. 同時, 面對這些過量信息, 我們大腦一直要處理決策, 而對於這些過量信息的處理決策,會不斷消耗大腦能量,造成大腦疲勞.

多任務並行效率低下

之前提到的思考腦的本質,無法處理多任務並行處理. 不論是多任務的並行的情況, 還是在多任務頻繁的切換情況下，均會導致我們的思考低下, 出現問題.

睡眠不足

睡眠不足會導致大腦思考能力迅速下降. 睡眠期間是富有創意的存儲腦的黃金時段。是要維持最佳的思考能力，充足的睡眠真的不可或缺. 現代人由於越來越多的貪戀收集信息, 導致不斷的人為拖延入睡時間.

持續的低水平壓力

適當的壓力會激發人的動力和潛力,從而有更加優異的表現. 若是它們長期處於較高的水平，就會損傷我們的身體，帶來慢性高血壓、肌肉緊張、心率過快、高凝血水平等問題，還會抑制免疫系統。持續的低水平壓力,會造成身體一直處於緊繃狀態.

間歇性的壓力才是健康的壓力。間隔期應該足夠長、足夠頻繁，好讓體內的壓力激素逐漸消退，讓身體得到放鬆.

為什麼我們難以離線?

從根本上說，臉書用戶的動機有三種：（1）窺視他人生活；（2）為自己創造一個有特色的身份；（3）滿足內心的自戀傾向。」
不斷檢查社交媒體比檢查郵箱更糟糕，因為它會帶來額外的問題：社交媒體會催生「身份焦慮」，讓你感覺更加孤獨、悲慘。而所謂的「身份焦慮」，基本上就是「嫉妒」的學術委婉說法。考慮到人人都只會發布生活中有趣、正面的東西，你會感覺自己的生活不如別人的豐富，所以你對生活的滿意度會下降。千真萬確，你越沉迷於臉書，那麼你在現實中的真實朋友就越少，與人相處的時間也越少，而且你會越發相信，誰都比你過得幸福。如果你能在不同的情況下見到大量真人，你就會以更加真實的角度看待他們的生活。所以你會一直尋找下去，形成惡性循環：你越頻繁地查看臉書，就越無法滿足，感覺越不快樂、越孤獨；於是你就更需要小小的興奮感，因此你更加頻繁地檢查臉書，變得更加不快樂……

我們該如何在扁平化的信息社會中深度思考?

面對上面的一系列問題, 提出了四種有效的方法來解決上門的四種問題:

徹底離線
批量處理
恢復正常的睡眠模式
正確面對壓力

方法一: 徹底離線

解決總是在線的最重要的辦法是徹底離線——抽出固定的不受打擾的時間，來完成專註的工作和對話。具體你可以這樣做:

- 首先，請找出一天中你的思考腦表現最好的時間段- 第二個收效極大的方案是，在周日的晚上抽出20分鐘徹底離線，用於計劃一周的工作，確定最重要的任務是哪些，安排在什麼時間去做，並確保每一天都有充足的安靜時間。- 每天請抽出10分鐘來安排第二天的事情，時間不應晚於睡前一小時。- 長按四秒鐘，它就會進入保護大腦模式，- 是閱讀艱深的文本，請把它列印出來，在老式的紙張上閱讀，而且要徹底離線。

方法二: 批量處理

合理安排任務的基本原則非常簡單：盡一切可能減少切換次數。如何減少切換次數, 我們可以使用批量處理方法. 一次集中處理一個主題的任務序列, 減少大腦上下文的切換工作.

同時選擇批量處理的任務,得首先安排任務的優先順序, 可以採用 艾森豪威爾原理 和 帕累托定理進行任務優先順序安排.

具體表現:

艾森豪威爾原理
- 通過四象限制定自己的時間優先順序, 重點處理重要不緊急的事情, 每天通過這種事情執行
帕累托定理
- 20%的投入帶來80%的效果
- 累積帕累托定理, 持續的帕累托定理

引入系統化的批量處理*，要大幅提高智力生產力，這是最重要的方法，尤其是在非常規性的工作中

* 一次完成一個任務，或者相對完整的一部分，拒絕所有干擾* 把密切相關的任務劃分到同一批次* 把不相關的任務、郵件和瑣事丟到一個批次里* 準備好在家裡處理的批次* 每次批量處理結束後，好好休息一下

恢復正常的睡眠模式

面對睡眠不足,那麼我們唯一的方法就是恢復我們祖先一直採用的正常的睡眠模式 - 『該睡的時候就去睡』.杜絕因為手機電子產品,導致的故意延遲晚上的入睡時間.對於我們如何更好睡眠,可以採取一些方法:

設定兩個就寢鬧鐘
- 你應該設定1號就寢鬧鐘，提醒你至少提前1小時（最好提前1.5～2小時）徹底離線，而2號鬧鐘則設在睡前1小時，好提醒你開始睡前流程。
每天在同樣的時間就寢、起床，包括周末。
如果你需要在周末補覺，請提前一會兒上床，而不是晚起，這樣對睡眠模式和生物鐘的干擾更小
為了恢復健康睡眠，你應該保證自己的床只用於睡覺和性行為。
最好不要用手機當鬧鐘，也不要把手機放在床邊，甚至根本別把它拿進卧室。
睡前喝一杯「喝杯熱牛奶」
請勿在睡前6～8小時內攝入任何刺激性飲料
白天盡量多動動。如果疲勞的只有你的大腦
睡前2～3小時內請勿鍛煉，讓身體有時間代謝
在床邊放一個筆記本，記下所有好主意和可能有的憂慮。買一支帶LED燈的筆，以免吵醒你的伴侶。
如果晚上保證正常的睡眠, 白天是不需要小睡和打盹的. 小睡切勿超過20分鐘. 如果不想小睡就不用小睡.

正確面對壓力

持續處於低壓力狀態不是好的狀態,現在的學術名次叫這個為 亞健康狀態. 對耐壓能力有重大影響的基本態度包括：是否將挑戰看作成長發展的機會，遇到重大事件時的基本感覺，對工作和家庭角色的投入程度，是否擁有明確的優先順序和清晰、現實的目標。

正確的做法:

拒絕香煙，注意體重，健康飲食，保持良好的睡眠，不依賴興奮劑、咖啡因或鎮靜劑，對工作滿意，保持良好的幽默感，懂得並實踐優秀的放鬆技巧，控制酒精攝入，注意計劃截止日期。

總結

高認知工作,需要在於持久的/專註的/無干擾模式下的思考, 我們通過專註單一任務,保持充足睡眠, 遠離在線干擾, 達到一種禪的境界吧.

該吃飯的時候吃飯, 該睡覺的時候睡覺, 改工作到時候工作

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