我保持不焦慮的經驗可以總結成4個詞：捨棄、看透、冷漠、躲藏

這是 新世相（thefair2） 的第 228 篇文章

一

生活是不是忙碌瑣碎，由環境和遭遇決定；但面對這種生活焦慮不焦慮，通常由性格決定。

世界之流的速度已經變化，不管是誰，現代生活正毫不回頭地碎片化，人們不可避免越來越忙碌，需要同時處理的事情越來越多。

無人不焦慮，也是因為「焦慮」沒有準確定義。因此，人們把所有難以明確定義的難過、慌張和無助都稱作焦慮。而無論是誰，生活中都面對大的或小的意外，這是生活的真相。

因此，通過改變生活化解焦慮是很難的；在這種情況下，要盡量做到不焦慮，需要性格上的技術——更好地面對不變的環境的技術。

相比之下，我是人群里生活比較忙亂、但比較不容易焦慮的人。趁著假期，簡單寫一些經驗。

二

倒不是因為我面對的世界更完整、更簡潔或更容易。曆數工作十幾年的經歷，無論媒體工作還是創業，相對都是焦慮的高發領域。

焦慮高發領域有三個特徵：1，同時面對更多事，像破房子，四處漏水；2，經常面臨突髮狀況，隨時感到前途莫測；3，這種的處境短期不會解除。

拿創業舉例，無論是創始人還是在創業公司，都需要面對不規範的分工，同時解決多個問題；計劃性弱，需要隨時調整，隨時完成；這種狀態又很難看到結束之日，往往持續幾年，其間面對外人意想不到的挫敗，大的到公司生死，個人安危，小到一個項目成敗，一個朋友離合。《創業維艱》里有一句話被傳得很廣，「在擔任 CEO 的 8 年多時間裡，只有 3 天是順境,剩下的 8 年幾乎全是舉步維艱」。很多人認為這句話是用了誇張手法，9 月 30 日是我辭職創業一周年的日子，我回頭仔細算了一下，真正感到「順利」的時間特別少，那幾個瞬間太明顯，我可以板著手指數出來，加起來恐怕也就不到一天時間。

用這三個標準去考察，你會發現焦慮面前人人平等，絕大多數人都在不同環境裡面臨相似處境。

那麼怎樣才能做到盡量不焦慮？

三

我把自己盡量不焦慮的經驗總結成了 4 個詞：捨棄、看透、冷漠、躲藏。

第一個詞是捨棄。

捨棄並不完全等同於流行的「斷舍離」，但它們部分重合。我理解的捨棄，是善於挑選一段時間、一個場景內的主要目標，然後把跟目標無關的因素忘記。時間和場景變換，主要目標會變換，這時候就要看情況是否調整主要目標。

最典型的場景是工作和娛樂的變換。在工作狀態下忘記娛樂，在娛樂狀態下忘記工作，這就是捨棄。如果事情非常多，場景變換非常快，那麼這種捨棄的節奏也隨之加快，但不管是多麼微小的間隙，都要捨棄次要目標，尋找主要目標。否則，兩個不同標準會重疊，你會不知道按照哪個標準選擇，有個精確的說法叫作「心掛兩腸」，焦慮隨之而來。

要做到快速取捨，需要慢慢培養一些明確標準，而防止標準的重疊：什麼事重要，什麼事不重要；什麼事對，什麼事錯。這一點，是我在和導演徐靜蕾聊天時得到的啟發，她說到一個很令人羨慕的思考習慣，是畫一條明確的線，線之上的，不糾結，去做；線之下的，不糾結，不做。當然，這條線並不容易畫，需要價值觀、判斷力足夠成熟，需要長期的總結和訓練。

第二個詞是看透。它有兩層意思。

一層意思是說，面對一個麻煩，尤其是急切的時候，絕不為其中無法改變的部分費神，只關注其中可以解決的部分。

已經發生或必將發生的事實不可改變，為它付出任何精力都是損耗。最典型的例子是「遲到」這個場景，我見到太多人，在約會、會議、趕飛機即將遲到的時候張皇失措，不斷抱怨司機開錯車道，選錯路，或者絕望地思考著後果。但這一切都絲毫不會改變遲到的事實和它的後果。這時候應該做的，是彌補和防備可能的後果，哪怕系好鞋帶以便下車後跑得快一些，都更有用。如果一切都已經於事無補，不如安心看本書，或者處理一些與此無關的工作。記住，不為無法改變的事情傷神，別人可能會因為你這種時候的狀態感到奇怪，但這是這個情景下最正確的狀態。

大的一層則是，從總體上認清麻煩不斷是自己人生的常態，並且為此做好一切心理準備。不要為「麻煩出現」這件事耗費心神，不要懊悔，不要嘆息不幸——除非這種懊悔和嘆息是策略性的，能帶來幫助。這樣，你可以冷靜對待任何麻煩，並且用最快的時間決斷最好的應對方式。

第三個詞是冷漠。這一點包含在上一點裡，但值得單獨拿出來說。

冷漠主要是對自己而言。很多焦慮的來源，是「太愛惜自己」。而化解這個焦慮其實也很簡單，那就是簡單地問一句」有什麼大不了的「。從戰術上把一切自己無法改變、必須承受的後果看成「沒什麼大不了的」，在我看來是問題發生後唯一正確的心態，它有些自欺欺人，因為很多後果可能非常嚴重，比如破產，甚至死亡。但假如你曾經試過多問幾次自己這個問題，你會發現世界變得不那麼可怕了。人可以承受絕大多數壞事，並且能夠度過絕大多數危機，失戀、失去工作、失去財產都是並不致命的麻煩，更不用說你面對的大多數麻煩根本到不了這個層級：諸如一件工作沒有做好、丟了一個錢包這種小事，不是無法彌補的過錯。大多數情況下，都還來得及。

還要記住一點：有些痛苦根本無法解決。這也是冷漠的價值：不要呵護自己脆弱的幻想，要讓自己承認這個事實。接受它然後想想怎麼辦，反正你早晚要接受。

第四個詞是躲藏。要給自己準備一個隨時可以躲進去忘記一切的庇護場。

關於這一點，我在之前一篇文章里說得很詳細，那篇文章叫《我面對吵鬧生活的一些生存竅門》。簡單來說，就是給自己尋找一些可以快速進入又快速出來的狀態，這些東西可以是一本小說（比如古龍小說）、一個歌手、一些遊戲畫面，或者一個你非常喜歡的人，一段你難忘的回憶，它們的特點是，你可以在耐心就要失控的混亂時刻，花二十分鐘甚至十分鐘躲進去，讓自己徹底放空，享受片刻沉浸，用最短時間給自己吸取最大的耐心和寧靜感，然後出來繼續面對一切。

很多時候，抽一根煙或者塗一次口紅就是充當著這種效果。有些經常焦慮的人喜歡抽煙，有些女孩每天需要到衛生間補幾次口紅，這些小舉動其實就是躲藏，三五分鐘時間，可以積攢很多能量。

一定要有短暫放空的辦法，大多數事情不會被10分鐘耽擱，而這10分鐘卻可以給你帶來處理大多數事情需要的力氣和耐心。

四

其實，上面四條如果非要簡單總結，那就是「理性」。判斷利弊和得失，判斷後果，專註解決問題的方案而不是對問題產生情緒。

理性的養成不能一蹴而就，但如果不斷提醒自己，你會發現一切都在慢慢變好。生活會仍然一團亂麻，但你面對亂麻會更加鎮定。

最後一個問題是，過於理性的人會不會顯得像台機器，缺少人情味兒，因而生活很無趣？不必擔憂，人天生具有感性和理性交織的能力，根據「捨棄」原則，你有足夠多的場景需要發揮感性的能力，但不要在那些它會讓事情更糟糕的時候使用太多感性。

所以，最後一條建議是，別在對待自己的時候使用太多感性。既然要面對世界冷冰冰的邏輯，適當讓自己變得冷酷一些。

題圖：攝影師 Marta Bevacqua 的作品

讀後思考：

說出你目前的焦慮。說完之後想想它是否可以化解。

原文發表於：我保持不焦慮的經驗可以總結成4個詞：捨棄、看透、冷漠、躲藏

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