為什麼教練瘋狂迷戀力量訓練進行減脂？

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看到很多暢銷書籍：?四分鐘，享瘦好身材?，?四周練出一身肌?，?一平米健身?。為什麼無氧訓練（力量訓練）這麼火，讓如此多的力量訓練書籍橫空出世，是因為力量訓練在訓練中能燃燒更多的脂肪嗎？肯定不是。
無氧訓練相對有氧訓練在單位時間內通常強度都比較大，人體在強度大的情況下會比較多動用糖分進行供能，強度越大糖分供能比例越大。糖分（葡萄糖）是人體當中供能最快的能量來源，當進行無氧代謝時，位於肌肉內肌糖元分解成葡萄糖－6－磷酸，供給肌肉收縮使用。因為肌糖元分解的快捷，好用。在肌糖元耗竭後，人體會動用所有力量來合成肌糖元，甚至會以分解脂肪來合成糖元，這種在運動後分解脂肪合成肌糖元的過程就被稱為epoc（運動後過量氧耗）也稱為氧債。也是所有力量訓練減脂的根本原因所在，當然也會有別的因素。
在運動結束之後，攝氧量或者代謝率都會提高，並且高於運動前的安靜狀態，在生理學上稱之為氧債。同時氧債又分為兩個部分，快速部分，與慢速部分。快速部分大約持續2-3分鐘，主要作用是合成肌肉中的磷酸肌酸（pc),慢速部分通常會繼續較長時間，這也是心跳率和呼吸頻率需要數小時才能恢復到安靜狀態的原因。造成氧債的原因並不是氧氣缺乏，或者是運動時從無氧代謝借來的氧氣量，而是運動後，肌肉的恢復，血液中氧氣的存儲量，各種激素濃度的上升，體溫的增加，心跳率與呼吸的增加，均需要氧氣。
相較於運動時間，運動強度對於epoc有更大的影響，這是因為較高的運動強度需要依賴較多的無氧代謝過程，並造成較多的磷酸肌酸的耗竭，這些因素增加了epoc.
脂肪分解同時也是受到激素調控的，其中無氧訓練中會分泌大量腎上腺素，而此激素是脂肪分泌調控激素。這也是無氧燃脂的原因。
脂肪分解激素有：腎上腺素，去甲腎上腺素，腎上腺皮質素，甲狀腺素。
抑制脂肪分解激素：胰島素，前列腺素e2,煙酸（維生素b3)
激素參考於essentials of strength training and conditioning。