下犬式手臂外旋是怎麼回事 老是做不到啊

下犬式，每天練習最多的一個體式了吧，相信每個瑜伽練習者每天都會做好多遍下犬式，但是下犬式並不是一個簡單容易的體式，其中手臂就是一個很容易卡殼的地方。

上圖標註了下犬式大手臂的外旋，為什麼手臂要外旋呢？就是為了釋放肩膀的壓力，大家可以嘗試一下在下犬手臂內旋，你會發現肩頸擠壓會比較厲害，所以我們盡量外旋，把脖頸空間建立好。

手是下犬式的根基，如果我們肘關節的靈活度不夠的話，隨著大手臂的外旋，小手臂也有可能帶著向外，造成手上的力更多的挪到外側區域，手的內側區域就會懸空，所以很多老師又強調了小手臂的內旋，讓手均勻承受力量。

為了更好的找到手臂的內外旋，我們可以嘗試把下犬式降低下強度，手扶椅子，甚至可以手推牆來練習，因為這樣手臂和手上的負重小了，更容易作出來，找到肌肉的感覺，然後不斷的熟悉記住這種感覺，再帶入到下犬式當中。

好了，你下節課的下犬式要不要再體會下今天我們所說的外旋呢？希望大家都能在瑜伽中找到自己的樂趣，一起堅持下來。