小REE：「夜貓族」們，熬夜等於慢性自殺！

熬夜等於慢性自殺

「晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命!」

　　長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。為什麼道理大家明白「夜貓族」卻不見少?原因在於大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。

熬夜的高「成本」!!

　　胃腸道問題：熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　誘發心腦血管疾病：熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

　　提高患癌風險：熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

　　奪走好視力：熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成」熊貓黑眼圈「,更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

　　失眠抑鬱：熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

　　皮膚嚴重傷害：不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

如何應對熬夜

1、晚睡但按時進餐

喜歡的人飲食不規律，不按時用餐，導致消化功能出問題。

2、晚睡不」晚洗「

皮膚的作息時間是在22時-23時進入晚間保養狀態。」晚睡族「這段時間要進行皮膚清潔和保養。熬夜後，最好的保護措施自然是」把失去的睡眠補回來「.如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

3、喝足夠多的白開水

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

4、宵夜營養好消化

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

5、多去戶外走動

新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

「在生死臨界點的時候，你會發現，任何加班，給自己太多壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拚命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。」這是因乳腺癌晚期去世的大學教師于娟用生命寫下的感悟。

　　于娟曾經說過，癌症這個名詞她從來沒有想到會和自己聯繫在一起，在她看來，她得乳腺癌的概率是如此之小：「第一，我沒有遺傳;第二，我的體質很好;第三，我剛生完孩子餵了一年的母乳;第四，乳腺癌患者多是45歲以上人群，我當時只有31歲。」但是現實就是這麼殘酷，於是，她寫下了《病中日記》：「回想十年來，我基本上沒有在晚上12時之前睡過。學習、考那些現在看來毫無價值的證書、考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、網聊、蹦迪、吃飯、K歌、保齡球、一個人發獃(號稱思考)，填充了沒有堂而皇之理由的每個夜晚。所有醫生都建議人們從晚上11時左右開始上床睡覺，次日1至3時進入深睡眠狀態，好好地養足肝血。