覺知與觀照|公益第七期（4.24周二晚）

孰能濁以靜之徐清； 孰能安以動之徐生。

澄清心裡那杯水的最好方法，是讓它自己沉澱下來，不要添加任何能量到那個情況里去。只要以正念觀察渾濁的水，過程中不要任意涉入。然後，當它終於沉澱下來之後，它就會保持澄清。

我們唯一能做的努力就是溫和而耐心地保持正念。

正念是什麼？

真正的正念，是關乎你全部生活的。

Jon Kabat-zinn (喬·卡巴金，正念減壓之父)

正念（mindfulness），是一刻接一刻地對當下不加評判的覺察。

正念減壓（簡稱MBSR，Mindfulness-based Stress Reduction）課程，由卡巴金（Jon Kabat-zinn）博士於1979年在美國麻省大學醫學院開創。歷經近四十年的發展，在身心醫學和公共健康領域享有盛譽，並帶動了席捲全球的正念熱潮。之後，基於正念減壓療法，又出現了正念認知療法（簡稱MBCT）等。

正念結合了東方傳統靜觀智慧和現代科學對壓力機制的理解，協助參與者基於個人體悟式學習來探索自我，發掘身心資源，聯結內在智慧，從而更有效地應對生活、工作中的壓力和挑戰，面對身心的疾病和痛苦，增強身心健康水平和改善生活品質。

正念療效獲得了從神經科學到臨床心理方面的大量科學實證支持。學術研究表明，正念能改善大腦機能，有效治療情緒障礙（如焦慮、抑鬱、強迫、創傷後應激障礙等），以及應用於失眠、癌症、高血壓、慢性疼痛等癥狀的輔助療愈。正念減少重性抑鬱複發率達50％。

目前，英國衛生署將 MBCT 列為預防憂鬱症複發的最佳療愈方法。美國最新版的《心理障礙臨床手冊》也納入了正念的基本理念。全球有60多個國家，包括哈佛大學、香港大學、斯坦福大學附屬醫院在內720多家醫院及機構開設正念課程幫助患者及社會大眾。

在國內，301醫院、北京大學第六醫院、廣東省人民醫院、武警廣東總隊醫院、深圳康寧醫院等眾多醫療機構都開始在臨床醫療中應用正念，取得非常好的效果，受到病人廣泛歡迎。正念也被寫入癌症病人干預手冊中，應用於乳腺癌等癌症的臨床治療，取得良好效果。

如今，正念浪潮已經全面進入主流文化，並廣泛應用於健康人士的自我保健和壓力管理，如美國谷歌公司、臉書、領英、麥肯錫、寶潔、因特爾等知名公司近年來均開設了正念相關的內訓課程。此外，正念在心理保健、職場減壓、領導力發展、學校教育、司法矯治、親子關係、體育運動等多個方面，成效卓越，深受肯定。

時間

2018年4月24日 周二晚7:30-9:00

（請穿著寬鬆舒服的衣服）

費用

免費

帶領者