適合BMI>30超重群體，低損傷的減肥運動在這裡！

以下介紹的運動都是低強度長時間的有氧運動，能盡量在降低身體損傷的前提下，讓身體逐步適應從靜止到動態的轉變，逐步養成運動的好習慣。

運動完切忌不可以大吃大喝，否則只會越減越胖！

不同強度的運動，不同體重的人所消耗的熱量差異是不同的。

比如走路1小時7公里，140斤體重消耗448千卡，150近體重消耗480千卡， 160斤體重消耗512千卡，平路7公里和爬坡7公里消耗也是不同的。

因此下列運動中不再單獨列出每小時的消耗，每個人運動的頻率，強度，自重各有不同，不宜採用統一數值。

最好忽略運動所消耗的，避免因為有所消耗而心安理得的吃更多。

請根據自身環境選擇適合自己的運動，然後堅持！堅持！堅持！

游泳

人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。

游泳時身體需克服水的阻力而非重力，體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

切記上次我們提到了自由泳和蝶泳不可以做，會傷到腰椎！推薦蛙泳和仰泳。

橢圓機

橢圓機最大的特點就是用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的，避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節。

橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

單車 / 自行車

車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。

騎車時身體不能壓得過低，應盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，這會鍛煉到腰腹部，有利於減肥。

動感單車：根據自己的身體狀況，選擇最適合自己的速度來踩，等身體適應後慢慢加快速度。大基數不要做站立踩車的動作，會有損傷。

快走

如果之前沒有任何的運動習慣，建議從走路開始，不要過多關注速度，時間，心率等問題，先養成走路的習慣，再逐步提高。

每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，手臂自然擺動，千萬不要弓腰駝背。

以上均為大基數可以做的安全有氧運動，請堅持40分鐘以上持續運動。

如果時間有限，也可以將40分鐘到1個小時的集中運動分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

減肥的姿勢有很多，選擇適合自己堅持的，才能更持久有效的達成目標。