上班族注意！久坐是最溫柔的「慢性傷害」

白領是典型的久坐族

再加上經常是一天一小會，兩天一大會

一開會就坐一整天的情況

早已成為白領們的家常便飯

都知道久坐傷身，可沒有大塊時間活動

身體怎麼辦？

雀巢會間操，簡單六步走

讓你利用碎片時間分分鐘動起來！

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頭皮放鬆，雙手指腹按揉頭頂正中，向兩側移動

拇指按揉風池穴

主要作用：緩解頭部肌肉緊張，促進頭皮血液循環。

注意事項：使用指腹，勿用指甲，以免劃傷頭皮。

頸肩部放鬆，雙手交叉，手心朝外，雙臂伸直，向上伸展（再重複同樣步驟，雙臂向下按壓）

保持肩膀穩定，頭頸向斜右上方旋轉，雙手交叉，手心朝外，雙臂伸直，向前按壓（再重複同樣步驟，頭頸向斜左上方、左、右旋轉）

主要作用：緩解頸部肌肉緊張，增加頸部肌肉力量。

注意事項：回位要緩慢，以免頭暈。

頸肩部放鬆，最大幅度的向後繞肩，嘗試著配合呼吸（再重複同樣步驟向前繞肩）

保持手指觸肩，手臂上揚，在腦後觸碰手腕，展開手臂 ；肩胛骨用力向後夾，在腦後再次觸碰手腕，在身前觸碰手肘，雙臂回位。

主要作用：緩解肩部肌肉緊張，促進腋下淋巴結迴流。

注意事項：動作要緩慢，勿直接聳降和震顫肩部，以免造成肩部關節損傷。

雙腳分開，與肩同寬，以腰部為軸，腿部不動；手心朝內，雙手對推，頭頸向左旋轉（再重複同樣步驟，頭頸向右旋轉）

雙手交叉，雙臂伸直向上，腰部向左側彎，感受腰間充分的延展，胯部穩定不動，手臂向遠推（再重複同樣步驟，腰部向右側彎）

主要作用：牽拉頸肩部、上臂部、腰部的肌肉、肌腱。

注意事項：動作要緩慢，以免扭傷。

頸肩部放鬆，雙手交叉置於腦後，頭頸部向後用力，對抗手肘向前的力量，吸氣，雙肘後展。

右手置於頭部左側，右臂向右推，頭部向左壓，頭和手掌始終保持對抗的力量，呼氣，感受頸部的僵硬感逐漸離開身體（再重複同樣步驟，調換手臂，左臂向左推，頭部向右壓）

主要作用：訓練頸肩部肌肉等長收縮，鍛煉肌肉力量。

注意事項：回位要緩慢，以免扭傷。

雙腳併攏，吸氣，腳跟抬到最高，雙手交叉，手臂緩慢向上，呼氣，臀部向後坐，膝蓋不要超過腳尖，同時雙臂伸直，由上而下，向後伸展。

雙臂伸直，左臂向左，右臂向前，左腿抬起呈90°角，保持平衡，收緊腹部（再重複同樣步驟，右臂向右，左臂向前，抬起右腿）

主要作用：緩解腰部、雙腿肌肉緊張、痙攣。

注意事項：動作要緩慢，勿震顫腳踝，以免關節損傷。