圓肩駝背氣質全毀 快來收下這個矯正神器

說到圓肩駝背，其實很多人都或多或少的有，特別是經常久坐辦公一族，從形態上看嚴重影響了我們的氣質，今天就和大家來分享一個體式，多個變體，來矯正圓肩駝背的癥狀。

這個體式就是我們瑜伽里最常見的蝗蟲式，在收緊腹部的前提下，加強身體後側肌群的練習，讓身體前後肌群有個力量平衡，把兩個肩膀拉回到中立位。

蝗蟲式可以有很多的變體，第一個圖比較誇張的蝗蟲式，大部分人是做不了的，我們可以變化 一下如上圖，把雙手放於身體兩側，上身和腿部抬的高度自己掌控一下。

手臂的位置其實是可以多變的，可以在身體後側交扣，也可以讓掌心帶動手臂的轉動進行內旋和外旋的練習。

雙手舉過頭頂的練習是比較困難的練習，更需要力量來支撐，所以多加強這樣的練習勢在必行。

在練習蝗蟲式的時候，腹部的回收可以釋放腰椎的壓力，所以如果你感覺到腰不舒服，再加強下腹部的收束，先讓身體拉長，再抬高，長度比高度重要。

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