孩子午睡會不會影響夜晚睡眠?午睡有學問，媽媽們得好好學學

　　眼看著夏季就要悄悄來臨，烈日帶來的不僅是熱，還有源源不斷的困意。正所謂「中午不睡，下午崩潰」，但是媽媽們犯難了，孩子中午睡了會不會降低晚上的睡眠質量，影響生長激素分泌?

「其實午睡有好處，通過午睡可以緩解一上午的疲勞，為下午的工作養精蓄銳，還可以提高免疫力」，百高中心了劉主任介紹說，但前提是家長們要知道這些「硬」知識。

　不能睡太久

　　午睡不能貪久，合理的午睡時間才會達到理想的效果。孩子年齡不同睡覺的時間也有所差異。一般情況下，3歲以上的孩子，每天午睡時間就可以和大人一樣，午睡半小時或者1小時內就可以了，睡得太久反而會讓人感覺更加疲勞。

飯後不要立即午睡

　　晚飯後不能立馬睡覺，午睡也是一樣。吃完飯就睡覺很容易引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則使人產生不舒服的感覺，嚴重的則可能產生反流性食管炎，所以要午睡建議選擇在飯後20分鐘後。

午睡最好躺著

　　很多孩子午睡的時候都是在教室里趴著睡，其實最好的姿勢是躺著睡。但是由於場地限制只能趴著睡的時候，雙手可以墊一個軟枕頭，這種方法也適合午睡時間在30分鐘以內的人群。

睡不著彆強迫

　　有的孩子並不是很困的時候其實沒必要強迫自己午睡。這個時候可以選擇閉上眼睛，把精力集中在呼吸上，放緩呼吸頻率，對恢復體力，積蓄精力同樣有效，也不會影響晚上的睡眠。

午睡後立即站立

　　很多孩子醒來後就要準備即將到來的下午學習，但是午睡後不宜立馬站起來。正確的做法是先調整呼吸、活動手腳，再慢慢起來，可以喝點水，補充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度。

　　劉主任提醒，合理的午睡對孩子有好處，但是重要的還是要保證孩子晚上的睡眠質量，這樣才能保證生長激素的正常分泌，孩子長個自然就快啦!

推薦閱讀：