膝蓋疼痛 半月板損傷 還能繼續練瑜伽嗎

昨天有人問到膝蓋疼痛，半月板也損傷，但是依然非常喜歡瑜伽，還能繼續練習嗎？答案是肯定的，但不一定所有的體式都可以，選擇一些功能康復的瑜伽動作體式吧。

仰卧上舉腿的練習，加強屈髖肌的能力，有的人可能到不了90度的位置，是因為身體後側比較緊張而已，如果到不了90度，要去注意腰椎的曲度不可抬離墊面太多，始終收緊小腹，不然腰椎就亞歷山大。

仰卧腿開合，加強腿部內側的力量和伸展，練習的時候要有一定的控制力，不要利用慣性來練習，加強肌肉的控制能力對身體也是一種很好的保護作用。

仰卧蹬自行車式，在加強屈髖能力的基礎上再加上屈膝伸膝的動作，在沒有負重的情況下加強膝關節的康復。

坐姿伸膝，一條腿壓地，雙手抱住大腿後側，拉向胸口的方向，伴隨呼吸伸直膝蓋，這裡的伸直並不是超伸哦，保持膝關節的空間，腿部可能會有抖動，屬正常現象，但不要超過身體極限哦。

上面只是簡單的4個體式，當然瑜伽里還有很多很多體式供大家選擇，在自己能力基礎上的其實都可以來練習的，加油吧，伽人！

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