瑜伽體式解析之戰士一式經常犯的5個錯誤及如何糾正

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瑜伽戰士一式，很好的建立雙腿的力量並且開髖開肩，經常練習我們的體能儲備會越來越好，為後面的高級點的體式打好堅實的基礎，但是很多人在練習的時候會有一些錯誤，今天大師兄就和大家來分享下，你有沒有犯過同樣的錯誤呢？

雙腳的根基穩定嗎，是否在戰士一式當中找到山式站立腳的感覺呢？很容易前面腳大腳趾飄，後面腳的外側虛，所以注意一下哦，根基穩定才能讓體式更加伸展。

對於瑜伽初學者來說雙腳之間的距離有時候會比較短，直接導致前面膝蓋超過腳尖，有的對身體覺知還不好，膝蓋還偏，有的向內偏，有的向外偏，久而久之膝蓋壓力就來了，疼痛在所難免。

髖部要朝向前面腿的方向，這裡兩個腳的位置就很關鍵了，前後腳後跟在身體中線的情況很難讓髖部擺正，所以新手可以試著兩個腳左右的距離大一點大概是骨盆的寬度就容易多了。

腰椎擠壓，戰士一式是伸展髖屈肌群很好的體式，但很多人腰部出現了曲度過大塌腰情況，導致練習結束腰疼，需要注意骨盆的位置腹部的回收控制下上身的位置。

雖然戰士一式對手臂沒有硬性規定，但很多人在手臂上舉時聳肩比較嚴重，就不能很好的開肩了，所以注意下脖頸的空間，另外有意識的加強下背部肌群的力量。

好了，今天的戰士一式就簡單分享這幾點，你對照下看看自己有沒有犯過同樣類似的錯呢，瑜伽路上一起加油吧。