意識到節食心態並思考

04-27

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即使你決定放棄節食,節食心態也會以一種微妙的形式表現出來。學會辨認節食心態的常見特點很重要,有利於你弄清楚自己是否還在玩「節食遊戲」。

忘掉意志力。沒有醫生會指望病人只用意志力就可以將血壓恢復到正常水平,然而根據蘇珊·雅諾維斯基醫學博士的調查,治療師們經常希望他們的肥胖症患者通過意志力限制進食,進而減肥。這種觀點在想改變體形的人中很普遍——你所需要的,只是意志力和一點自制力。蓋洛普一次民意調查的結果顯示,女性認為減肥最常見的障礙是缺乏意志力。事實果真如此嗎?

瑪麗蓮是一位事業有成的處於公司高層的律師,她將自己的成功歸功於決心、意志力和自律力。然而,當將這些令她事業成功的法則應用於節食時,她總是失敗。儘管在事業上取得了成功,但在飲食方面的失敗總是給她對自己的認知蒙上陰影。為何瑪麗蓮在事業領域能夠自律,在飲食領域卻無法做到呢? 「律」這個字來自名詞「門徒」。

根據史蒂芬·柯維的研究,如果你是自己深層價值觀的門徒,你堅信這個價值觀勝過其他一切,那麼就有毅力去貫徹實施。瑪麗蓮深信訂立嚴苛的契約和保持無瑕疵的記錄,是她與客戶之間信任的前提。但在節食中,所謂意志力根本沒用!這可以看作試圖用反人慾的規則壓制和代替自然慾望既不愉快,也沒必要。

對糖果和其他美食的渴望,是很自然、正常的,而且非常令人愉快!那些告訴你不能吃糖果的節食,就是違背了你的自然慾望,只會激發逆反心理。「與食物合作」不需要意志力。隨著瑪麗蓮開始與食物合作,她發現聽從自己的內在信號增強了她的自然本能,而不是抵制它們。她不再遵從或反抗別人規定的節食規則,停止了虛幻的意志力鬥爭,並讓食物和身體和平相處。

忘掉順從。你的配偶或愛人也許會出於好意這樣建議:「親愛的,你應該吃烤雞肉或者「你不應該吃那些炸薯條.…」這些建議會引發你內在的食物逆反心理。在這種食物之戰中,你唯一的反抗武器是去點雙份炸薯條。我們的患者稱之為「忘憂飲食」。

在物理學中,阻力是對力量的反作用力。我們看到這條原理普遍適用於社會生活中-就像「可怕的兩歲熊孩子」或青少年反抗家長,以證明自己的獨立。節食者也會因為有許多嚴苛規則的節食行為,而引發飲食逆反。但別對自己的逆反感到愧疚,逆反心理本來就是正常的自我保護行為-保護自己的空間和個人疆界。