不好玩會死：自由潛二星理論課程筆記

自由潛是什麼？危險在哪兒？科學提高的方法？

視頻：領航鯨+自由潛水

人類最初的胚胎也是在水生環境里9個月，自由潛水是喚起潛能的方式。

和水肺不同

• 無裝備，在水下展示，自己身體美好姿態，自己放鬆姿態
• 聽到海豚的聲音
• 看到大貨可以快速跳下去

自由潛危險

• 下潛超過60m
• 成年累月的潛水可能會減壓病（海女）

AIDA國際自由潛水發展協會

• 1992，法國
• 一星二星三星四星，四星以上可以繼續考教練

自由潛收穫

自由潛是可以學習的

本能：視頻把小嬰兒丟到水裡，自動閉氣，自由自在。------哺乳動物潛水反射，是身體的本能，學習自由潛，激發潛能。

放鬆：自如的狀態，會游泳怎麼都不累，不會就渾身較勁特別累。

呼吸

改善閉氣能力，如何從1分鐘慢慢提升？水下特別緊張的時候怎麼處理？

??空氣中可以自己練，水下要有buddy（BO身體自然反應會繼續憋氣，最後肌肉失去控制能力，水會進去，溺水）。家裡浴缸里可能會淹死。

了解呼吸系統：

氧氣約21%，氮氣約78%，呼入後呼出，二氧化碳會由0.04%變成4%。如果不呼出，可以一直消耗21%的氧氣。

圖

自由潛用嘴吸氣後，經過氣管-支氣管-細支氣管-肺泡。

控制呼吸的肌肉，橫膈肌+肋間肌。

血清（主要成分水）CO2溶解在這裡

肺循環：肺泡和毛細血管做交互，高濃度往低濃度的方向交換。

體循環：血紅蛋白運氧載體

閉氣過程，血液中的氧氣會越來越少。

96-99%血氧含量。43-45%會進入休眠狀態，失去意識像睡著了，讓氧氣消耗最慢，保護大腦不受損。

5min左右，靜態閉氣可能到45%。

學習呼吸方法

全呼吸（全呼吸=腹式呼吸+胸式呼吸+鎖骨呼吸）

腹式呼吸：胸腔肩胛骨不動，吸氣6秒，吐氣12秒

全呼吸：腹式呼吸後，吸滿胸腔，放鬆，感受脊柱在往上拉著，鎖骨舒展開

學習呼吸步驟

調息--全呼吸--閉氣--恢復呼吸

1、調息

1）2min（初級階段建議），腹式呼吸，吸6吐12（吸氣6秒，吐氣12秒，或按照吸吐1:2即可）；

2）約10幾秒（因人而異），3次凈化呼吸，前兩口吸1吐4（吸氣一點點，輕輕吐掉），第三口凈化呼吸的時候吐more，像嘆了一口氣；（CO2會少一些，耐受頂點會晚點到來）

放鬆，整個過程大概氣量是全呼吸的50%。

2、全呼吸

約5-7秒（因人而異），全呼吸：腹式呼吸+胸式呼吸

3、閉氣

過程中會覺得橫膈肌會抽動，好像拽著你有點難受，只要鎖住聲門防止倒抽氣進去，能忍受這種難受更久，就能憋更長。距離極限絕對值45%還挺遠，要先放心

小技巧：全身放鬆，從頭到腳掃描檢查是否完全放鬆，想一些簡單愉悅的事情（不要想閉氣，想一些在大海邊看落日啊，走在草原上看花花草草啊，也可以數橫膈膜跳動）找到自己緊張的情緒原因

4、恢復呼吸

大口短促吸入，在胸腔憋住3秒加壓，被動吐氣。連續做3次。（高壓會讓氣體快速壓入血液中）

什麼導致想要呼吸？

身體里的CO2含量

CO2耐受（我稍微吐氣還能繼續憋？但自由潛全程不吐氣，吐氣是危險的信號??）

延長閉氣的秘訣

放鬆+忍

當心超呼吸??

過快的呼吸，CO2吐的含量很低，導致以下生理反應。氧氣含量會快速下降，在CO2耐受點到來前，沒感覺到難受，沒有任何徵兆，出現BO。

生理：腦血管收縮 心跳加快 新陳代謝提高 波爾效應

身體：頭暈頭重 口齒不清 莫名歡欣 手腳發麻 金屬味

MDR哺乳動物潛水反射

冷水 閉氣 壓力

水裡會讓心率更低，新陳代謝降低，讓生命消耗更少，延長閉氣時間。

鯨魚心率6-8次

自由潛會冷，也是因為新陳代謝低，身體會覺得冷。

激發MDR 和CO2是自由潛水員的好朋友。

耳壓平衡原理

整個大氣層=1個大氣壓=10M的水

所以水下10M的大氣壓=陸上整個大氣層+水下大氣壓10Bar=20Bar

波義耳定律：恆溫條件下，氣體體積與壓力成反比

身體里有氣體空間的會受到影響。

1）肺（體積會隨壓力變化，不需要平衡）

2）鼻竇（鼻竇由四部分構成：額竇+上頜竇+篩竇+蝶竇）

3）面鏡和眼鏡之間的空間（如果用泳鏡相當於給眼睛拔火罐，所以要用面鏡，自由潛水面鏡盡量選低容積，少量氣體可平衡）

4）耳朵，平衡的主要是中耳的空間。

耳壓平衡練習方法

閥式：捏著鼻子，腹肌發力，擤鼻涕一樣的發力，耳膜鼓起（頭朝下會做不出來）

法蘭佐：檢測方法看4個地方，鼻子鼓，舌根動，耳朵聲音，胸腔不用力

平衡耳壓要提前、頻繁、溫柔。必要時，放緩下潛速度。絕對避免強行進行耳壓平衡。感冒或者鼻塞時，不可潛水，因為發炎堵塞管道，氣體會膨脹，導致耳內壓力過大。

內斂下頜並放鬆頭頸部，咽口水幫助清潔「黏著的耳朵」

在陸地上最好一秒練習一次

自由潛的危險 LMC BO

大多數發生在睡眠，0-10m

1）LMC

運動控制失靈，桑巴。因為氧氣含量過低，導致低氧適應症。一般發生在下潛或靜態閉氣之後浮到水面時發生。一系列無法控制肌肉抽搐、面目扭曲、蒼白症、思維混亂、目光渙散、可能持續數秒，可能導致突然昏迷。

2）BO

Black out 淺水黑視症

LMC後會BO，憋氣時間過長導致身體缺氧而造成的意識喪失。潛水過程中，體內氧氣持續消耗，直到無法支持大腦正常工作的臨界點。在這臨界點，大腦會停止運轉，自由潛水員隨即喪失意識。從BO中醒過來，很可能不知道發生了潛水昏迷。

如何救助LMC的潛水員？

扶住潛水員，防止磕碰

摘掉面鏡

保持呼吸道暢通

幫助消除恐懼

找到原因，停止當天的潛水

如何救助BO潛水員？

S-A-FE-B-T-T

Surface 到水面

Airways

remove Facial Equipment

Blow 吹氣

Tap 拍臉

Talk 呼喚

10-15秒無效後5次人工呼吸，找到原因，停止當天的潛水

slower is faster

請求救援-心肺復甦-就近就醫

如何防範和避免？

了解自己，循序漸進，不輕易挑戰極限，不超呼吸，良好的技術，有效地回復呼吸，保證良好身體狀況，及時補水

避免低血糖，避免緩解充血藥物，恰當飲食，不吸煙，適當的訓練強度，保證睡眠，保暖，不過度放鬆/緊張

如何降低風險？

永遠不要獨自潛水！

和相同水平/訓練有素的潛伴一起，合適的配重，10m以內正浮力。下潛時摘掉呼吸管，升水時迎接（和buddy一起），救援練習，用好浮球，遇到危險第一時間丟棄配重，用lanyard

If you think you should act,act！

潛伴制度

首先是自己，其次是buddy

相同水平，相互了解

養成習慣：同步、示意、注視、迎接、提示、關注

One up one down

泳池的救生員 ≠ 你的buddy

不能接受水肺潛水員的氣體

單次水肺潛水和自由潛水之間間隔12h

多次水肺潛水和自由潛水之間間隔24h

禁飛標誌消失前不要自由潛

先自由潛再水肺

其他注意事項

注意周圍環境

不要讓長蛙鞋碰到任何東西

STA 靜態閉氣：

DYN 動態閉氣：踢蹼動態 世界紀錄300m 一口氣完成最大距離

DNF 動態閉氣：無腳蹼動態 世界紀錄200m+

CWT/CNF

FIM 自由沉降（也叫攀繩） 比賽時無腳蹼，拉繩子 124m

VWT 可變配重下潛：已經取消

NLT 無極限下潛：已經取消

呼吸管：濕式，適中硬度，無放氣閥，下潛取出，可佩浮套

腳蹼：套腳式、長=更強推進力，碳纖最好，熱塑。單腳推進力更強，專項課

配種塊：柔軟、戴跨上，快卸扣

濕衣：分體高腰、無拉鏈款、頭套、防寒防晒、合身、無拉鏈

系鎖：連接導繩、拉鉤鋼索魔術貼

絕不獨自潛水

絕不盲目挑戰極限

永遠記得放鬆和享受潛水的初心