清明至，遙寄思，知健康，如何遠離跑步中的風險

好風朧月清明夜，碧砌紅軒刺史家。

獨繞迴廊行復歇，遙聽弦管暗看花。

----白居易《清明夜》

清明，二十四節氣之一。在春分和穀雨之間。《曆書》記載：「春分後十五日，斗指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當（氣溫上升，中國南部霧氣少，北部風沙消失，空氣通透性好），因此得名。

北方很多地方遇到了倒春寒，不得已秋褲加身

希望春風春雨過後能帶來好時節

清明節的習俗除了掃墓、踏青

古時還有盪鞦韆、蹴鞠、打馬球、插柳等體育活動

相傳是因為清明節要寒食禁火

為了防止寒食冷餐傷身

所以大家要運動運動，熱熱身

今天在跑步圈子裡看到關於紀念跑馬中遭遇不幸的跑友文章

在傳統的敬老，感恩的紀念節日里

除了要為我們自己的先輩親人帶上寄思和緬懷外

也為在跑步運動中逝去的人們帶去敬意

每年在馬拉松跑道上都有猝死事件發生

其實導致這類事情發生的原因有很多

比如帶病參賽、不按照循序漸進和科學系統訓練就參賽

還有對完賽和成績過分看重

另外賽事的急救安保措施不到位也會錯過救援最佳時間

猝死分心源性和腦源性，最常見的是心源性猝死

原有心臟結構異常或病變，比如冠心病，心肌炎，心肌梗死等

在國外的研究中，心源性猝死占運動性猝死總數的82%

除此之外，像腦溢血，呼吸系統疾病，中暑癥狀，肝臟和腎臟的病變衰竭

都有可能導致不好的事情發生

另外還有一些外部的誘因也需要十分注意

比如體內有感染病灶、高原缺氧、飽食後運動、飲酒等

這個月是馬拉松賽事舉辦最為頻繁的時段

對於參加跑步訓練和馬拉松比賽的朋友要多叮囑一下

能跑出自己的BP固然值得稱讚和高興

但在參與的過程中最好常提醒自己

保持自制力和自控力

這兩個力有所區別

自制力是指人能夠自覺地控制自己的情緒和行動

自控力指對一個人自身的衝動，感情，慾望施加的控制

個人認為，長距離跑是人的精神和身體相互適應，彼此配合的過程

對身體變化的感知要保持敏感和警覺度

在長跑中，身體機能損耗比較大

糖原、微量元素、水分、鹽的補給至關重要

感覺身體異樣和不適的時候

出現胸悶、呼吸困難，心跳加快，頭痛，噁心等癥狀時

一定要停下來自檢、求助

運動時佩戴有心率監測的表

也可以起到預警保護的作用

在跑步中的衝刺和加速不可取

尤其是在終點前

說了這些，是要我們有一個全面的認識

為了健康而運動沒錯

不能因噎廢食

科學鍛煉是我們保持健康的前提

運動競技項目都具有一定風險

提高自我保護意識和能力

希望我們能笑傲人生

享受運動給生命帶來的加持