平板支撐有什麼用?能減肚子嗎?

平板支撐已經紅了好多年了,當年那句病毒式覆蓋網路的口號「一個動作,一分鐘減五斤」,可謂是一時間風靡全球。後來中國特警以平板支撐 8小時1分鐘 破了吉尼斯紀錄,又把平板支撐再次推到了大眾面前。

但是平板支撐到底該怎麼做才是對的?為什麼有的人不到10s就全身抖得不行?為什麼有的人做完腹部沒什麼感覺,腰部疼得厲害?到底平板支撐是不是越長越好?

這些問題就讓火鳥健身學院的小編來幫大家解決一下!

平板支撐是一種肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯卧姿勢,能夠有效地鍛煉腹橫肌,是一種訓練核心肌群的有效方法,同時它對毅力等精神方面的訓練,也可以一定程度幫助緩解焦慮、神經衰弱等精神狀態。

標準姿勢:雙腳併攏,與肩同寬亦可。腳尖觸地(腳趾甲是向上的,不是反向把腳趾甲壓在地面上),腳掌豎立。頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。雙肘寬度與肩同寬,肘觸地點與肩部在一條垂直線上(肩部不要向前超過肘部)。既不能把雙腳分開,也不能抬臀、塌腰、低頭,前後挪肘!

很多人都因為核心力量不足,導致抬臀、塌腰等一系列錯誤動作,還堅持錯誤動作很長時間,導致雪上加霜,腹部沒有訓練到,反而加大了腰部的壓力,導致腰部疼痛。一般2分鐘的時間是合適的,短於2分鐘的需要加強,而長於2分鐘反而會給身體帶來傷害。

平板支撐是訓練核心肌群的好方法,但只做平板支撐並不能練出馬甲線。

注意事項:

1. 任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。

2.需要一個比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制)。

3. 手腕受過傷,腰椎不好,瑜伽的初學者都不適合長時間的習練Plank。

瘦肚子和馬甲線是兩回事,瘦肚子是在減脂肪,需要有氧運動。馬甲線是在練肌肉,需要力量訓練。

平板支撐只適合作為輔助體式,用來加強腰腹肌群的力量。所以不要盲目跟風去長時間的習練平板支撐及其各種變體,不正確的姿勢可能會慢慢的傷害我們的身體,而這些傷害等你感知到後就為時已晚。

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