簡叔（17）演講焦慮，一招教你斷舍離

世界很大，我很小；

有人愛多，我愛少。

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一

前幾天去演講，不自覺的有些焦慮，好像是一種自然反應，無論成功演講過多少次了，無論多少人誇你演講的真好。但臨到每一次演講之前，還是會有一點焦慮。

這種焦慮激發了杏仁核，杏仁核告訴丘腦我有危險了，腦垂體等等開始工作，分泌腎上腺素，讓自己緊張起來，準備戰鬥。然後身體開始有反應，呼吸加快，緊張等等。我想說的是，

1、任何一個人在演講之前都會有所焦慮，區別只是焦慮的程度不同。

如果你留意很多名人傳記的話，會發現很多名人和你一樣，也會焦慮。而且中國有句古話，大將軍臨危而懼，意思就是臨場的時候也會有所焦慮，無論你是身經百戰也不能避免。

2、適度的焦慮有助於提高臨場表現。

過度的焦慮會讓人十分緊張，無法呼吸，幾乎暈死過去。過度的不焦慮讓人看不到問題所在，無法進入狀態。

既然我們祖先進化了焦慮這個情緒，就是有用的。用處就是讓你看到類似危險的時候，能提高警惕。

被老虎襲擊過一次，發現自己還打不過它。這個焦慮就種到基因里，下次見到它的時候，記得焦慮，記得逃跑。所以焦慮是有用的。

過度焦慮呢，就是看見老虎跑不動了，手腳不聽使喚。

過度不焦慮呢，就是看見老虎說，哥們一起玩一會，然後小命就沒了，畢竟不是每個人都是武松，首先酒量咱就不行。

二

記得我年輕的時候，大概18年前，去人民大會堂領獎，這麼年輕有為嗎？當然不是的，是代替別人領獎。

第一次上這麼大的舞台，焦慮瞬間就迸發了，雙腿開始打顫，呼吸急促，腦部供血不足，我害怕自己會暈過去。但是越是害怕，越是焦慮，身體反應越明顯。

另外還要控制自己，不能讓別人看出來緊張，不然多丟人呢。越是控制，也越是焦慮。

好在領獎的時間非常短，雖然我感覺時間非常長，事實上大概也就一兩分鐘。下台之後，後背整個都濕了。

這只是領個獎而已，還不是頒獎，也不需要講話。

後來我就琢磨這個事情，原因可能有兩個，第一沒經驗，第一次總是緊張。第二不自信，不知道上台之後怎麼表現。所以過度焦慮。

我開始用一年的時間練習，如何克服演講焦慮。在一年後的某個活動，我上去演講，在座的都是當地的官員，作為最年輕的演講者，也是唯一一個脫稿的演講者，獲得了滿堂彩。答謝宴席期間，各級領導紛紛過來敬酒，並讚不絕口。

三

如何克服的呢？

我想最核心的一個秘訣就是，你對自己的演講內容要非常自信，非常專業，非常了解。就是你得懂。

現在任何一個地方讓我講斷舍離，我都能輕鬆完成，但是你讓我講時間簡史，我也不行。專業是最堅實的一個基礎。你會發現，只要你講的專業，無論你是平實的還是激情的，是死板一點還是幽默一點，是啰嗦一點還是簡潔一點，都不重要了。

因為，聽眾需要你的內容，就是有需求，你能滿足需求。

所以如果你對自己的專業都不大懂的情況下，去學習很多演講技巧，就是捨本逐末，緣木求魚。以為自己是不會演講，其實是你不懂專業。

你要保證，在座的所有人，都沒你專業。

在這個基礎上，可以有一些小技巧：

1、適度焦慮是正常的，別介意。

2、焦慮的時候，深呼吸20下。

3、把注意力轉移到演講內容上來。

如果專業是第一重要，第二重要就是調整注意方向，你開始想演講的內容，而不是感覺演講失敗會怎麼辦，別人會怎麼看等等。注意力被轉移以後，焦慮就降低了。

你也會發現，拜訪陌生客戶，最緊張的時候是進門之前，一旦開始就不緊張了，因為你要聊天要喝茶，要談笑風生。沒工夫緊張了。

4、技巧不重要，內容才重要。

對一件衣服，你舌綻蓮花說多麼多麼好，都不如說打三折，來的有效果。

5、多練習

6、你是來滿足對方需求的，是提供幫助的，不是來索取的，所以自然感到放鬆。

7、只管開始，第一次沒做好，第二次就會好一些。畢竟，你不能比我在人民大會堂的表現更糟糕了吧。

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簡叔：

虔誠的極簡主義者

北京斷舍離文化創始人

作家、心理諮詢師

出版有《以極簡的方式去生活》

天貓、噹噹網、亞馬遜、京東有售

北京衛視《生活相對論》與大張偉同居48小時

北京衛視《暖暖的新家》專家指導

受邀接受《北京文藝廣播》、《北京晚報》等專訪

堅持1年0購衣，已成功1年，現進行第2年實踐

堅持每天扔掉1個無用的東西

目前擁有20件衣服

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