我是如何半年減肥50斤並且保持得（四）-如何做到快速減脂皮膚還不鬆弛

依舊，用老圖做了文章封面，一是有辨識度，很多人說已經拿這個圖做了壁紙，隨便用，但不支持商業用途的轉載，已開啟維權騎士，侵權必追查到底！

二也是為了引出今天的主題，關注我很久的人應該都知道，左圖是150斤的我，而右圖是用了不到半年減肥成功後國慶節時候拍的我。還有最新熱門回答里我也曬出過內衣對比圖，很多人評論和私信我問：「我好多朋友／我快速瘦下來了但身上的甚至臉上的皮膚都鬆弛了！！為什麼你沒有？求秘訣！」

「減肥後粉胖紋還會有嗎？」

「為什麼你的胸都沒變小？！嫉妒」「我胸縮水了還有肥胖紋，你有嗎？」

其實，我並不是沒有松過，我也鬆弛過，而且我的肥胖紋，大腿處還是有的，但比之前好很多了。

胸，自然也是小了得，均為維秘測量，減肥前為38E，減肥後34DD，無肥胖紋。

減肥第一個月時候，一個月減重16斤，迎來了第一次平台的時候也迎來了皮膚松馳的惶恐，小腿稍微一動就能感受到鬆鬆的皮在顫抖，捏起來的也不是之前那樣緊實的肉，而是有點皮肉分離的感覺，肚子和胸上也是有的。所以很快我就就這個問題查閱了資料，進行了補救，後期也就不再鬆弛了，胸也沒有再縮水乾癟太多。

補救方法我稍後會寫，在此之前，我們來先看看人體皮膚的結構圖。

很自然的，就把皮膚分為了表皮、真皮、皮下三部分。

Emmmm，皮下脂肪就是大家最想減掉的東西。

真皮層中其中負責讓皮膚保持水嫩的物質是透明質酸（也就是傳說中女星們會打的玻尿酸）和水，真皮中的膠原蛋白和彈力蛋白是皮膚保持彈性的秘密武器，而導致皮膚鬆弛的原因正是彈力蛋白和膠原蛋白的缺失。

保持和提高體內膠原蛋白總含量的水平是維持美麗肌膚的關鍵。膠原蛋白親水性炒雞強大，能夠讓皮膚保持濕潤，保護皮膚免受病原侵害（聽起來就好膩害）。但是隨著年齡的增長，膠原蛋白會逐漸流失，而這個分水嶺一般是——25歲（我的青春年華啊~~）。

而減脂出現的皮膚鬆弛也分為幾種情況：

1、 短期減去了大量脂肪；

可能大家都覺得短期減掉大量脂肪不好么？但你仔細想想哦，胖的時候，皮下脂肪多，所以皮膚會被撐起來，而瘦下去就會像氣球漏氣一樣癟下去，但是不同於皮膚，皮膚組織是活的特別複雜，因此它需要時間去適應，去讓皮膚慢慢縮回去慢慢變緊緻。

2、 皮膚脫水嚴重；

減脂多會導致全身水分流失，皮膚缺水就會使褶皺產生，這個也是感覺皮膚鬆弛的重要原因（想想有點可怕）

3、 皮膚衰老，生長激素（HGH）分泌減少，真皮深層的膠原和彈力蛋白流失並伴隨耐酸纖維、纖維母細胞和毛細血管增生；

那麼，接下來回到問題，如何讓皮膚恢復緊緻？

l 增肌：

皮下脂肪消耗空出的部分空間可以由增大的肌肉來承托，也就是所謂的健身保持體型，但一定要有耐心，因為保持體型需要以年為單位，想美美噠還是要堅持的~

l 及時補水：

這裡需要說明！！喝白水本身是脫水的，健美運動員比賽前反而會大量喝水出水排鈉也有滲透壓因素的原因。而身體補水一定要等滲透壓的飲料。市面上的運動飲料是可選的，但多數飲料含糖太多，建議選擇含糖6%-8%的運動飲料，高於這個標準或者低於這個標準都不推薦，所以不要屁顛屁顛跑去喝可樂了，到時候胖了別找我哈。

l 保證充足的膠原蛋白

這個是重中之重了，但如何保證呢？

首先很多人會好奇口服膠原蛋白會不會被吸收，我來正經地解釋下，膠原蛋白分子量比較大（30萬道爾頓左右）+三股螺旋結構，因此性質十分穩定，降解為小分子肽和氨基酸就可以被人體吸收啦。

下面給點大家都看得懂的方法：

第一是食補（吃吃喝喝誰都喜歡），比如啃豬蹄，但食物中的膠原蛋白分子因為要歷經N多流程，利用率略尷尬。重點是~~富含膠原蛋白的食物往往脂肪含量較高，減肥期間是不宜吃太多的23333

第二是口服膠原蛋白水解產物，很多動物和人體實驗證明經過水解的小分子膠原蛋白是可以被良好吸收並且改善膚質。

並且膠原蛋白裡面有兩種特殊的氨基酸，羥脯氨酸和羥賴氨酸，它們用在皮膚上，就可以保證延緩皮膚鬆弛，作用在乳房上就是滋養和保證不掉杯和豐胸～簡直是妹紙的炒雞福利有木有~

私信里呢，很多人也問我具體品牌，我個人是比較心水湯臣倍健膠原蛋白粉，對比過其他家的膠原蛋白後一直在用，首先呢，它進口自法國，是羅塞洛定製PEPTAN，其中非常有逼格的是，保持了膠原肽鏈的成分完整，還原了天然的膠原蛋白。然後還是很容易攜帶的小包裝，十分適合我這種喜歡到處跑的人，攜帶和服用起來so easy！衝下水就可以喝了，或者加點牛奶啊果汁之類的食品，都是非常不錯的選擇，擊退皺紋，改善皮膚都顯得簡簡單單。最重要的是低熱量0脂肪0膽固醇0碳水哦，這下子妹紙們都該放心啦。具體其他介紹可以去他家官網詳細了解。

l攝入足夠的優質蛋白質

除了膠原蛋白，還需要保證攝入足夠的優質蛋白質，可以保證自身的機體的生物合成，當你身體缺乏蛋白質，而且每日飲食蛋白質供應都不足時，不管攝入的是膠原蛋白還是其它蛋白，都會優先合成你身體最需要的血紅蛋白，免疫球蛋白。

而補充方法依舊可以考慮食補，多吃瘦肉但鑒於油脂相對也多，也可以考慮蛋白粉配合。

l 鍛煉增強身體自由基能力和血供能力。

鍛煉時會產生大量自由基，但是也會大大增加清楚自由基的能力。鍛煉增加皮膚血供，會加速細胞更新，血供加速的表現時皮膚髮紅、發熱和出汗。

但大強度運動期間，應該注意保證維生素抗氧化劑來對抗自由基，值得一提的還有維生素C，當缺乏維生素C的時候，身體膠原蛋白合成發生障礙。

l減少糖類的攝入。

攝取太多糖，尤其是體內過多遊離糖（比如白糖、蜂蜜），會加速皮膚酸化，和皮膚的膠原蛋白結合後濕的蛋白纖維逐漸失去彈性，也就變得鬆弛了。

最後祝大家瘦的美美的，緊繃繃的～～

參考文章：

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NDMwMDY3NA==&mid=2658285166&idx=1&sn=132c70c05787bfa20c955563183b6d22#rd"

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