書寫療愈的進程與層次

昨晚我的「心靈自由」寫作營搭擋小霞寫了一篇有關我的文章，讀她的文章非常觸動我的一點是她也覺得我的書寫非常細緻，給人有點啰嗦的感覺。以前也有同學跟我提過這個問題，她們都感覺我的某些文章太瑣碎了，也有很多重複的地方。我自己也有這個體會，同樣一件事情可能會在不同的文章里重複提到，同樣的心境也會描述很多次。

不過仔細想來，我們在現實生活中就是這樣一個狀態，情緒起伏、反反覆復的，我只不過是把它真實地呈現了出來。有些問題不是假裝看不見就不存在，它就是這個樣子，真實地存在著。當然對於沒有寫作習慣的人來說，事情發生了就發生了，不記錄下來看起來就不著痕迹，但是它們一定會存在個人的身體和記憶里，對自己和別人肯定會帶來隱性的影響。

這一年多來的公開書寫，讓我感受到了療愈書寫其實是一個自然發展的過程，只要自己願意敞開心扉，內在就會有一股力量帶著自己一步一步走向深層療愈，這種力量甚至是自己不可控制的。現在回頭去看我可以清晰地看到自己走過的歷程，可以分為好幾個不同的層次。

01 用一雙批判的眼睛看世界

當我還是以受害者的角色來看待世界的時候，寫出來的東西就充滿了抱怨，看別人不順眼，也理解不了很多現實中發生的事情，理解不了他人的某些看起來不合規範的言行，更是無法讀懂各種現象背後的信息。很多時候都覺得自己是對的，自己不高興、不幸福都是別人導致的。感覺世界是充滿危險和黑暗的，到處都充滿著負能量。

在乎他人的眼光，總是以別人的標準來要求自己，達到要求的時候沾沾自喜，失意的時候充滿自卑，看不到自己的獨特與美好。

02 懂得很多道理，心裡卻充滿了委屈

慢慢地擺脫了受害者的心態，懂得了很多大道理，但是內心的情緒沒有被釋放掉，心中有個聲音不停地講故事，渴望被別人傾聽和理解。傷心難過的時時候試圖用大道理去說服自己，但是效果很差。這個階段大概就是「為什麼你懂得了那麼多的道理，卻依舊過不好自己的人生」吧。

03 轉換看世界的角度，學習對自己負責

對我來說這種轉換髮生得比較突然，我感覺像是發生在婆家的人燒婆婆的遺物時，他們把那箇舊的我也一起燒掉了，彷彿那一刻有什麼東西在生命里蘇醒了過來。很多過去想不通的事情從那以後開始想通了、懂得了、理解了。從此能夠以比較客觀的角度看待生命中發生的事情，能夠比較中立地看待別人對自己的態度。

不再試著跟自己講道理，允許情緒的自然流動，也尊重別人的行為。不再關心外界發生的很多事情，尤其是各種新聞事件。

04 用全新的眼光來看待自己的人生經歷

從我開始寫微信公眾號，最先進入頭腦的大量故事就是過去那些困擾我很多年的痛苦經歷，它們自成完整的故事，頭腦里有一個聲音不停地向我訴說，我成了一個記錄者，當我寫下這些文字的時候，我發現自己開始擁有一種超脫事件本身的眼光，能帶著覺察去觀察生命中發生的一切，同時身心又似乎能回到事件發生的時候，有時寫到動情處，心情起伏很大，有時也會哭泣流淚。

在這種書寫的過程中自然的療愈也就發生了，好像過去那些被扭曲的東西都得到「平反昭雪」了。當我把往事都安置好了，感覺那個雜亂的心靈空間開始變得有了一定的整潔與秩序。記得在2016年底寫年終總結的時候，我說經過幾個月的梳理，我感覺自己心靈花園裡的雜草、亂石都被清理掉了，以後的書寫就是在花園裡面栽花種草了。

05 放下評判，成為生命的觀察者

隨著梳理的深入和閱讀的擴展，我慢慢地懂得了世界上的一切都沒有好壞對錯之分，只是每一個人都有自己獨特的眼光和立場。放下二元對立的思維模式以後，我發現自己獲得了前所未有的心靈自由。與自身的情反應也開始保持一定的距離，能用一種看起來比較淡漠的角度來看待絕大部分的事情。

我開始懂得了要愛自己，慢慢學習放下對自己批判，能看到自己的情緒反應背後的原因，觀察自己的起心動念和一言一行，像是有另外一雙眼睛在看著自己在生活中遇到的一切。所有的喜怒哀樂，心裡基本知道是怎麼一回事兒，甚至開始明白自己做的很多夢是什麼意思了。心裡遇到困難時，開始回到自身找原因，從自己的內心尋找答案，相信有能力引領自己成長。

06 打破生命的束縛，生出智慧的火花與慈悲之心

頭腦變得安靜，沒有那麼多傾訴的願望，變得比較輕鬆自在，不那麼在意別人的看法了，心靈變得更加地自由，願意接受生命不同的可能性，相信奇蹟的存在，心中更加充滿了感恩。

慢慢地打破內在的束縛，身體和心靈都發生了很大的改變，身體更加地健康與輕盈。興趣愛好變得廣泛，好奇心慢慢地回來。犯了錯誤也比較少自責，同時也不太苛責別人。

智慧的火花慢慢地生出來，心態比較超脫，比較淡定。對別人有發自內心的理解和同情，慢慢有能力去包容那些過去曾經無法接納的事情，願意允許一切如是。

當然我總結的這些層次並不是絕對的，這些層次也只是我個人的體會，在同一篇文章里，不同層次的狀態可能會交替出現。人的心情總是起起伏伏的，我也一樣有時心境清明，有時又陷入糊塗。有時心情愉悅，有時又情緒低落，我想這也是一個正常人的生命常態，沒有誰是絕對地睿智，也沒有誰經常犯糊塗。