如何判斷自己是肥胖？還是瘦？

本期概述：

1、什麼是肥胖？肥胖有哪幾種？

2、國際常用標準，BMI身體質量指數

3、肥胖有哪些危害

4、肥胖者的運動計劃

很多人對自己的身材很不滿意，尤其是女性，都說自己好胖啊，到處都是肉，手臂的拜拜肉，肚子上的肉，大腿好粗，小腿好粗等，到底是真的胖呢，還只是局部的脂肪過多而已。。。。。。

什麼是肥胖？肥胖的類型？合理減肥是關鍵！

千萬別盲目減肥，說的就是你，別東張西望的。

肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。

肥胖分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。

平時我們所見到的肥胖多屬於單純性肥胖，所佔比例高達99%。

單純性肥胖，是一種找不到原因的肥胖，醫學上也可把它稱為原發性肥胖，可能與遺傳、飲食和運動習慣有關。

繼發性肥胖，是指由於其他健康問題所導致的肥胖，也就是說繼發性肥胖是有因可查的肥胖。繼發性肥胖占肥胖的比例僅為1%。

根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合征導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。其中，成人以庫欣綜合征和甲狀腺功能低下性肥胖為多見，兒童中以顱咽管瘤所致的下丘腦性肥胖為最多。

1、醫學意義上的肥胖，是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚。

2、個體主觀意識上的肥胖，大多是「言過其實」。因為年齡的增長、營養攝入量較多，大多數人只是局部脂肪層略厚，而被個體主觀上認為是肥胖，甚至於盲目減肥，這種情況，未必是肥胖，塑形就好了。

網路發達，好處多，壞處也多，加上一些媒體為追求流量，不負責任的態度，將肥胖的錯誤觀念灌輸到醫學知識不豐富的人群當中，進一步加重盲目減肥的現象泛濫。

什麼是超重？什麼是瘦？

這就得先從BMI指數（即身體質量指數，簡稱體質指數，又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI）說起了，這是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，是一個中立而可靠的指標。

BMI指數，是用體重(公斤)除以身高(米)平方得出的數字

公式：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

舉例：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

一個人的身高為1.75米，體重為70公斤，他的BMI=70/(1.75*1.75)=22.86（公斤/米^2）。

BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標，該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。

正常成人BMI值判斷標準：

過輕：低於18.5

正常：18.5～23.9

過重：24～27

肥胖：28～32

非常肥胖：高於32

最理想的體重指數是22。

由於存在誤差，所以BMI只能作為評估個人體重和健康狀況的多項標準之一，全美衛生研究所（NIH）推薦醫生參照以下三項因素評估患者是否超重。

BMI腰圍——測量腹部脂肪與肥胖相關疾病的危險因素，如高血壓、LDL（「惡性」）膽固醇過高、HDL（「良性」）膽固醇過低、高血糖和吸煙。

由於BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內，所以一個BMI指數超重的人，實際上可能並非肥胖。

舉個例子，一個練健身的人，身體很壯，由於體重有很重比例的肌肉，他的BMI指數會超過30。如果他們身體的脂肪比例很低，那就不需要減重。

最符合中國人群肥胖的指標是什麼？

中國醫學科學院阜外心血管病醫院流行病學研究室周北凡教授在剛出版的《大眾醫學》A7期上撰文介紹說，中國肥胖問題工作組根據20世紀90年代中國人群有關數據的匯總分析報告，首次提出了適合中國成人的肥胖標準：

體重指數大於等於24為超重，大於等於28為肥胖；男性腰圍大於等於85厘米，女性腰圍大於等於80厘米為腰部肥胖標準。

腰圍是衡量腹部肥胖的一個重要指標，它反映了腹部脂肪蓄積的程度，而腹部脂肪的蓄積與一系列代謝異常有關。

肥胖可怕，超重依然不可忽視，疾病離我們越來越近。

中國肥胖問題工作組的匯總分析報告表明：體重指數增高，冠心病和腦卒中發病率也會隨之上升，超重和肥胖是冠心病和腦卒中發病的獨立危險因素。

體重指數每增加2，冠心病、腦卒中、缺血性腦卒中的相對危險分別增加15.4%、6.1%和18.8%。 一旦體重指數達到或超過24時，患高血壓、糖尿病、冠心病和血脂異常等嚴重危害健康的疾病的概率會顯著增加。

對於不同的人種，同樣的BMI可能代表的肥胖程度不一樣。包括中國在內的亞洲地區的BMI水平在整體上低於歐洲國家，但據多項研究表明，亞洲人在較低的BMI水平時已經存在心血管疾病發病率高的危險。也就是說，中國人在BMI低於25時，患高血壓的危險性就已經開始增加了。

開始吧，讓我們正確的、健康的減肥？

由於肥胖者，體重都比較大，所以不建議跑跳等運動，因為這些運動對膝關節以及內臟負擔也加重，安全第一嘛。

人體的胸、腿、臀、背這些大肌群在運動是所需要的熱量，比手臂、肩膀、腹部這些小肌群需要的熱量多，所以減肥者要多鍛煉這些肌肉群。

健身計劃：

1、熱身5～10分鐘，以活動關節，走路為主。

2、增強大肌肉群的鍛煉，每周3次即可

1）自由深蹲——組數3～5組——次數15～20次，組間休息30秒

2）杠鈴卧推——組數3～5組——次數15～20次，組間休息30秒

3）屈腿硬拉——組數3～5組——次數15～20次，組間休息30秒

3、運動後拉伸修復，10～20分鐘。

4、遠離垃圾食品，高熱量食品，多補充蛋白質，適當碳水化合物。

加油吧，親們，人體每減掉1公斤脂肪，需要消耗7200～7700卡熱量，堅持就是勝利。