專註，是一個人最好的修行

01

春節期間，《舌尖3》開播，網友稱被第一集的章丘鐵鍋給種草了。

章丘鐵鍋的製造，需要歷經十二道工序，再過十八遍火候，十幾種鐵鎚工具的三萬六千次鍛打，直到如明鏡般能映出人臉。

這個鍛造過程是單調漫長的，沒有足夠的專註和耐力，凝聚時間、精力和智慧，就無法製造出如工藝品般的鐵鍋。

八十三歲的打鐵匠王立芳說，三萬六千錘，少一錘不行，你糊弄它，它就糊弄你。

不後悔，多麼清心，一個鐵砧一個錘啥也不管，在那兒抽著煙干著活多麼舒坦，干這個很好。

相比之下，很多人心浮氣躁、朝三暮四，什麼事都躍躍欲試，最後都只能是三分鐘熱度，半途而廢。

欲多則心散，心散則志衰，志衰則思不達也。

專註做一件事，花長時間把一件事做到極致，遠勝於把一萬件事做得平庸。

《專註：把事情做到極致的藝術》作者亞當·格雷薩認為，大腦的注意力是有限的，只有一次專註一件事，才能在充滿干擾的世界，不浪費人生。

02

導演林超賢曾評價彭于晏：這個年代很多人都想方設法用最短的時間做最多的事情，沒想到還有年輕人肯花大時間做一件事。

在職場上，有一個很明顯的現象：很多人都喜歡或者認為自己擅長多任務工作的模式。

寫新年計劃的同時，打開微信回複信息，接著上網查詢資料並製作一些圖表，又想起上個月的信用卡還款賬單還沒有確認，順手點開了支付寶。

研究表明，95%的人每天都會進行多任務操作，多任務活動佔一天大約三分之一的時間。

看起來，多任務工作十分高效。然而情況常常是，感覺沒做什麼事情一天就這樣過去了。

RescueTime首席執行官喬·赫魯斯卡認為，切換工作任務的次數越多，完成的工作量反而越少。

因為同時做多件事情會使工作效率降低40%，多任務工作只是自欺欺人。

我們的大腦在處理問題時，以為自己可以同時進行好幾種工作。

然而事實上，大腦只能相當專一地一次處理一件事，同時處理多任務，只不過是在任務間切換罷了。

研究表明，現代社會中人們平均3分鐘就會受到一次干擾。而重新進入專註狀態則需要25分鐘。

為了對抗各種干擾，人們往往選擇更快的速度工作，以便完成更多的工作量。

顯然，這樣的代價是更高的工作負載、更大的壓力、更緊迫的時間和努力，有時候也犧牲了一定的工作質量。

因此，如果無法以真正的專註處理一項任務，只會降低工作效率，最終只能是浪費生產力。

03

我們身處充滿干擾的世界，無時不刻不被身邊的信息流所包圍。

《專註》指出，我們受到的干擾包括：由無關信息引起的分心；嘗試同時處理多個目標時引起的中斷。

研究指出，有34%的任務切換是由於外部原因，比如有人經過，手機推送聲音提示等；其餘66%的任務切換都是由用戶自己引起的。

也就是說，大多數人即使在分心和多任務可以避免的情況下，還是會做出受干擾誘導的行為。比如，在看書的同時聽音樂，每隔一段時間就看手機。

那麼，為什麼我們會選擇多任務工作？

一個很重要的原因是，多任務更有趣且回報更大。

《專註》還提出了一個新的假設：我們從事干擾誘導行為，從進化角度看，是以最優的形式，滿足我們本能的探求信息的渴望。

在這裡，作者引用了進化生物學家埃里克提出的邊際價值定理：

人類自由地組織其周圍環境以最大限度的獲取信息，就好像動物覓食的本能。

大腦像饕餮一般渴求更多信息，永不滿足。

從這一點而言，我們是在高科技世界中擁有古老大腦的人類。

這就可以解釋，為什麼我們會停止在網上閱讀文件，轉而去處理手機收到的信息；打開新的標籤頁去搜尋其他毫不相關的信息。

我們的專註力就這樣不知不覺地被侵蝕。

04

作者指出，利用邊際價值定理模型，還可以幫助我們制定行為計劃，獲得專註。

首先，認識到人類認知調控的局限性。

既然干擾在所難免，那就增強認知調控能力，增強對干擾的適應性。

①冥想，提高思維能力

冥想可以影響大腦，還能減輕社交控的焦慮心理。

冥想的核心是注意力訓練，把注意力以持續的方式集中在一個點上，比如自己的呼吸。

給自己一些正面的心理暗示，通過深呼吸，讓自己平靜下來，擺脫焦慮狀態。

②適當的鍛煉

力量訓練和有氧訓練，能夠讓大腦活動增強，對干擾的敏感也會降低。

當你發現無法集中注意力，可以嘗試通過簡單的鍛煉，促進大腦的血液流動，重新聚焦。

其次，改善行為方式以保持專註。

作者說，大部分干擾來自我們內心想要查看虛擬世界的慾望。

而僅僅依靠意志力克服誘惑，很難完成。這時候需要改變產生誘惑的條件，創造一個完全不同的環境。

例如，完成重要任務時，將一天分割為多個項目階段，鎖定一段時間保持專註，建立一個能避免分心和被打斷的工作環境，儘可能排除干擾。

比如，將手機放到一邊，把桌子上不重要的資料收起來，關掉不需要的程序，每次只打開一個網站。

我們一生都容易受分心和打斷的影響，改變行為是很難的，但也並非是不可行的。

這是一段很長的路，想要走到最後，需要的是無比專註和持續的行動。精讀君在成長詞典詞條《433：N階行動者》里提到：如果能將一件事，持續行動1000天，也就是3年左右，那麼，成果和改變會較為明顯。

達到這一點，就已經超越大部分的人。

05

陳丹青曾說，我們今天已經處在波茲曼描述的世界裡，處在一個信息和行動比嚴重失調的時代，在空前便利的電子傳媒時代，我們比任何時候都聰明，也比任何時候都輕飄。

高科技世界放大了我們的無聊和焦慮，信息在不知不覺地消耗我們的注意力，造成注意力的貧瘠。

對此，我們應該掌控科技，而不是被科技掌控。

在熱鬧的世界裡，只有心有所定，專註做事，才能成為最終達到理想的少數人。

作者：葫蘆僧，精讀主創，人生如逆旅，我亦是行人。

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