如何從科研產生的焦慮抑鬱情緒中自我修復 (親身體驗篇一)

04-27

一年半前，筆者經歷了焦慮抑鬱情緒的侵襲，在海外讀博有抑鬱情緒是怎樣的體驗一文中已詳細記錄。一年半後，筆者已順利提交了畢業論文。時至今日，雖沒有完全擺脫負面情緒的影響，但筆者已摸索總結了一些控制或緩解負面情緒的方法，自身覺得很有效果。因此在春節期間分享給大家，也希望各位可愛的童鞋們在新的一年裡自我療愈成功。

飲食：

複合維生素營養片或泡騰片，國外藥店超市皆可買到，適用於神經長期緊張的人群。筆者最焦慮的時候，每天服用一片，現在已經減量，兩三天一片作為保健品。
深海魚類，如三文魚，護眼又健腦。筆者每周買300g做三文魚燉豆腐，這裡是具體做法。每次吃完，晚上都睡得很好。
奶製品：強身健體，營養神經。筆者早起一杯熱牛奶，中午飯後一小杯酸奶，晚上睡前一小時一杯熱牛奶。

運動：

個人觀點，不推薦過量跑步，過量健身。我們業餘運動愛好者，很多動作不到位或者過於劇烈，對肌肉和骨骼造成的損傷遠比收益大。筆者一周兩次跳學校體育館提供的健身操，每次四十分鐘以上，既可以鍛煉身體，也可以陶冶身心。每次跳完，確實感覺很多情緒垃圾被從心裡清理出去了。
運動前後可以吃點水果，比如香蕉，葡萄和橙子。香蕉富含鎂鉀，葡萄含鐵，橙子含大量維C，可幫助身體放鬆並恢復能量。

影視：

電視劇：海女，多謝款待，勝者即是正義，深夜食堂，一屋老友記，幕後玩家
電影：小森林，三個老槍手，愛寵大機密，蝙蝠俠之黑暗騎士崛起，哈利波特
綜藝：吐槽大會，脫口秀大會，真正男子漢2

有聲APP：筆者科研之餘，並沒有太多時間進行課外閱讀。於是常用喜馬拉雅FM和心理FM來收聽有聲小說和關於情緒調節的短文。這些文章往往配合柔和的音樂和溫柔的人聲，很適合在夜晚聆聽，有寧神助眠的功效。

心理暗示： 散步和冥想。筆者每周末只要天氣晴朗，會在家門口遛彎半小時左右，深呼吸，放空。這四年人事太複雜，難盡以甜與苦定格。其實你所經歷的一切都是正常的，對所有人而言，殊途同歸。