關於練習美麗芭蕾的五點小TIP心得

最近看到美麗芭蕾風靡好多同學跟著練習，有五點小提示要寫出來

1??舞蹈練習是量力而行（這一點跟練習瑜伽一樣）

Mary Helen Bowers的示範做的非常好看 許多同學看到也想我要做的和他一樣好 但不適當的運動量和方式都會導致對身體的損傷對於初學者來說，力度的控制需要花時間來練習與強化。一般來說，通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。

2??關於裝備

芭蕾舞蹈者穿的都是專門設計的服裝，對於他們而言，練功服絕不僅僅是為了漂亮，它們中每一件都非常實用。最基本的要求，是要具有保護，塑身的作用。

芭蕾舞鞋是最重要的。在練足尖前，用柔軟的薄皮革或帆布製成的芭蕾軟鞋是練功時的必備。女孩子一般愛穿粉色,男孩子穿黑色或白色。鞋子須以較緊地包住腳為宜。帶硬頭的足尖鞋,須非常合腳才行。據了解，芭蕾舞鞋能夠承受的巨大荷重可以跟足球鞋承受的荷重相提並論，其關鍵在鞋尖。鞋尖硬，利於進行完成各種直立的動作，但是在穿芭蕾鞋前要帶上腳套；這樣加大了相當大的安全係數還能夠減輕疼痛。

對於初學者來說 裝備可以不用那麼專業 但是一套合身吸汗的運動服 運動內衣 舞蹈鞋是必須的 盤發可以使自己更專心 瑜伽墊 健身球 根據自己需求合理添置 膝蓋敏感的同學還可以準備護膝

3??練習過程中一點提示

1.許多人認為芭蕾形體中挺胸就是肩胛骨往後夾 並且練習過程中不自覺會聳肩 這也是好多人練習過美麗芭蕾之後反而感覺自己肩膀厚了 因為聳肩 肩胛骨向後背鍛煉的是你的斜方肌 就是你頸部旁邊那兩條。

正確的姿勢是：肩膀向下沉 直到不能再沉 同時感覺背部兩塊肩胛骨向外展開 你的肩部在不停的往外擴張 變得越來越寬

2.美麗芭蕾里還有許多下蹲動作，在下蹲過程中首先雙腳分開與肩同寬 腳尖45度分開 膝蓋和腳尖同向 下蹲過程中膝蓋不要超過腳尖 否則會很傷膝蓋喲

4??舞蹈要堅持

5??運動完一定一定要拉伸 否則粗腿大屁屁不要哭喲

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