嘀！你有一份來自馬桶的提醒，最健康的小便長這樣

喝完水就想上廁所是腎虛、多喝多尿就能多排毒……你是否聽說過，或相信過這些關於小便的傳言？

喝水後多久上廁所才正常，這些傳言到底有沒有道理？

健康的小便長這樣

正常的小便，要符合以下幾條標準：

排尿頻率：

一天大約排5~8次小便，白天4~7次，晚上0~1次，是最佳比例。

排尿量：

每次約300毫升；平均每天1500毫升左右，400~3000毫升均屬正常。

尿液顏色：

淡黃、清澈、透亮、無泡沫。

間隔時長：

大多數人喝完水後30~45分鐘有尿意，其他時間也屬正常。

如果吃得過咸，間隔時間會長一些；吃了東西再喝酒比沒吃就喝酒，更不容易有尿意；運動完喝的水不易排出；天氣冷，人也容易上廁所。

膀胱容量：

成人平均膀胱容量約450毫升，一般250毫升即有尿意。

用眼睛給自己做個「尿常規」

對照正常的小便，我們再從顏色、頻率等方面來說說「問題尿液」。

顏色

啤酒黃：水喝少了，趕緊補水。

亮黃色：可能是肝膽問題，或B族維生素及胡蘿蔔素食用過量。

特別清亮，甚至無色：喝水太多，可以減少水的攝入量。

像洗肉水一樣的鮮紅：可能預示泌尿系統疾病，包括腫瘤、結石、腎炎等。

醬油色：尿中有破了的紅細胞，也可能是腎炎。

白色：說明尿中有乳糜，可能是絲蟲病或腎、淋巴管堵塞。

頻率

正常人一天排尿5~8次，排除飲水過多，超過這個頻率即為尿頻。多數尿頻和腎無關，更談不上腎虛。

小便次數多，但尿量少，可能是膀胱和尿道出了問題，應該到泌尿科就診。

排尿次數多，尿量也不少，可能是內科代謝性疾病，如糖尿病或多尿症，建議到內分泌科就診。

如果尿頻的同時，還伴有尿急、尿痛等不適，應警惕是否患上泌尿系統感染。

尿量

多尿：多於3000毫升就屬於多尿，多為糖尿病或尿崩症等內分泌疾病，也可能是精神性煩渴症。

少尿：每天尿量少於400毫升，即為少尿，正常人幾乎不會出現，一旦發生，多為急性腎衰竭。

形態

有泡沫：短時間內有泡沫，一會就能消散的算正常；泡沫多且不散，則需警惕腎臟病。

怪味兒：尿味濃淡不必太在意，但有奇怪的爛蘋果味，那可能是糖尿病徵兆。

尿流變細：尿流細說明尿液流出有梗阻，男性可能是前列腺問題，女性警惕婦科炎症或膀胱壁硬化。

尿意緩急

尿急：如果尿意很急，可能是膀胱過度活動症，如果伴隨尿頻、尿不盡癥狀，可能是前列腺的問題。

有尿意卻不急：尿意隱隱的，不太急，可能是感覺神經過敏，或泌尿系統感染引起的膀胱慢性炎症。

起夜次數

睡前喝水多，起夜也會增多，這是正常情況。

如果晚上沒喝多少水，也總起夜，可能有內科代謝性疾病，或膀胱、尿道、前列腺有問題。

解決「尿」問題，男女各有高招

想要保持小便健康，多喝水、勤排尿肯定少不了。健康成年人每天需要補充1.5~2升水，但晚餐後應避免喝水過多。

此外，由於男女生理結構，在解決「排尿」問題時，對策也各有不同。

男性：

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尿完別馬上坐下

男性排尿後如果馬上坐下，會造成殘留尿液倒流，給尿道中的細菌可乘之機，容易誘發前列腺炎。

另外，即使 「大解」，也應該站著排小便。男性的尿道呈S形，站立時有更利於尿液自然排出。

如果坐著排尿，尿道會變成倒鉤形，受到壓迫後，造成盆腔充血，尿液相對較難排出，時間長了，膀胱、尿道可能出現炎症。

而蹲著小便會讓尿道壓力發生變化，尿液可能逆流回到膀胱，也容易誘發炎症。

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排出殘留尿液

男性排尿後，可用手指在陰囊與肛門之間的會陰處擠壓一下，這樣做有助於排出膀胱中的殘留尿液，還對治療慢性前列腺炎有一定好處。

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偶爾尿分叉不用擔心

尿分叉有兩種正常情況：

1.尿道或尿道開口處有阻塞，比如憋尿會使膀胱內壓力增大，排尿時力量大容易暫時改變尿道口形態，造成尿分叉。

2.男性射精後因部分精液殘留在尿道中，再加上勃起還沒完全消失，也會尿分叉。

除了上兩種情況，出現持久的、高頻率的尿分叉，就要去醫院做檢查了。

女性：

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小便後要擦乾

女性私處的肌膚有較深、較多的皺褶，小便後，如果不及時擦乾，殘留的尿液會將內褲弄得十分潮濕，給細菌繁殖提供溫床。

擦的時候一定要用乾淨的衛生紙從前往後擦，最好不要用濕紙巾。

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小便前後要洗手

女性小便前後應該洗乾淨手，因為和男性相比，女性的尿道很短，和膀胱緊密相連，外界細菌很容易沿著尿道上行進入膀胱，引起尿路感染或炎症。

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多喝水，少憋尿

世界衛生組織調查顯示，女性尿路感染髮生率比男性高8~10倍，為了讓尿路更加暢通，女性平時應注意保養。除了多喝水、少憋尿，還要每天用清水清洗外陰，勤換內褲。

>>>>提肛運動

提肛運動可增強骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。

做法：排空膀胱，調整好呼吸。吸氣提收會陰，呼氣時放鬆肛門，一收一放為一次，反覆循環。通常每天可做2～3次，每次20～30分鐘左右。

最後，熊小知想告訴你，食物和藥物也會改變尿液顏色，如大量吃火龍果可能讓尿液變粉，大量吃胡蘿蔔能讓尿液變黃等。

如果尿液性狀和顏色發生改變，且持續時間較長，又難以從攝取的食物或藥物上找到答案，就有必要去醫院查出具體原因。此外，健康人也每年應定期查1次尿常規。

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