「懶癌」也有最強減肥法！鹹魚也想在年底偷偷瘦幾斤呀～

每逢年底，你 都 胖 幾 斤 ？

相信很多人和火辣君一樣，在面對各種熱乎乎、香辣辣的冬季食物中，深刻地感受到人類的意志力有多麼地薄弱。

論高熱量，那些看電視能吃、閑聊能吃、放空也能吃的百搭爆款乾果就夠你胖的了：

更不用說油大重調味、但十分美味的節日大菜！

其實我們誰管它熱量高低！臨近年底、各種節日的意義不就在於有儀式感地吃吃吃嗎？

放心，火辣君不是來解 high 的，為了和大家分享一些實際有用的抗肥招數，火辣君找來了一些靠譜的吃喝練小秘訣，讓你放著心、還在最後一季比別人瘦的多！

01

關於吃喝

1. 飯前喝茶水

飯前喝水，這個已經是明星同款的減肥老招數了。因為在空腹的狀態下，身體更容易吸收水分，這時候喝水，是除了早起之外，最容易帶來飽足感的飲水時刻。

不說那些虛的吧，英國伯明翰大學已經通過實驗證實，肥胖的成年人在飯前飲用 500 毫升的水，連續 3 個月後每人平均減掉了 8 斤！

2. 吃飯順序換一換

一般吃飯的順序可能是這樣的：

1. 飲料
2. 魚肉等硬菜、酒
3. 蔬菜
4. 主食
5. 湯品
6. 甜點、水果

當然啦，注重身材的寶寶們都知道，這樣吃是最對不起身材的飲食模式！一不小心就高碳水高熱量的節奏！

這個時候，吃飯的順序就很重要了，火辣君建議大家，可以：

1. 先從富含膳食纖維和維生素的水果來墊墊胃

2. 喝點清湯暖暖胃

3. 蔬菜隨意吃

已經半飽的狀態下再...

4. 主食、魚肉開心吃

5. 喝點小酒湊熱鬧

一個讓自己吃得開心但熱量至少降低 1/3 的方法，get！

02

不想練怎麼辦 ？

當天氣太冷或者是有什麼事忙不過來的話，那就做拉伸吧！

拉伸雖然不如力量訓練一樣可以鍛煉肌肉、也不如有氧運動那樣可以燃燒脂肪，但是做拉伸也是身材好的人們必不可少的關鍵。

拉伸可以幫助我們的身體提升柔軟性，所謂柔軟性包括了韌帶的彈性、肌肉的彈性、關節的靈活性，以及皮膚的延展性等等。

在不健身的那幾天都堅持做拉伸，不只渾身舒暢，也能保持住天天運動的習慣，完美！

03

最忌諱：吃過後悔

吃都吃了，就不要再自我責備了。內疚的感覺除了讓自己難受之外，並沒有帶來任何正面的幫助。而且不好的情緒還更可能引起自我放棄、亂吃東西、睡不好等的脫序行為。

火辣君更建議大家在聖誕節、元旦、以及春節就不要考慮太多，吃過後努力訓練就好。絕對比帶著自責偷偷吃要幸福感高！

除此之外，火辣君也不建議在此期間頻繁量體重，不論上了秤的自己，是變重還是變輕，都不代表自己就是胖了還是瘦了。畢竟身體還需要消化和吸收你的大餐！所以千萬不要因為一時的數字變化就鬆懈或是氣餒。

誰說減肥、健身的人不能吃好喝好呢？說服別人之前，先放過自己，只要學會如何為自己的健康負責，那才不必要為了享受更好的人生而感到罪惡。

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