如何徹底走出焦慮抑鬱？

導致我們焦慮和抑鬱的根源是我們自己的一些消極思維模式，比如：

自責，習慣性的看低自己，總覺得自己沒有什麼價值，經常覺得自己周圍的事物都是消極的，情緒低落無望。

有拖延的習慣，拖延的同時自責，自卑，覺得困難重重，什麼也不想做，或覺得對任何事都沒有興趣。

害怕別人的批評和反對，自我價值易受到他人評價的影響。由其是面對難以溝通，或總是干涉你的人，情緒總會受到負面的影響。

沒有熱情去交朋友，或是迴避一些社交場合，害怕當眾說話，不知道說什麼恰當。

放不下過去的陰影，有過反覆思考，停不下來，整夜窮思竭慮的情況。

缺少幸福感，沒有深層次的快樂，長期鬱鬱寡歡，悲傷低沉，擔心憂慮。

長期心情灰暗，有過不想再面對生活的想法。長期反覆出現心境惡劣，部分朋友還會出現害怕黑夜和冬季，害怕空曠的場所。

有時出現無法睡實，夜裡要醒好多次，在夢境和現實中切換時的心情都是痛苦的。

部分朋友曾經有過恐懼感來襲的體驗，或有過瀕死感，感覺自己快要支撐不住了。

感到無法再繼續堅持學習或複習下去，無法集中注意力，焦慮無助，想停止學業，或已經休學。

部分朋友會有不想面對工作，頻繁換工作，或有逃避生活的想法。

不知如何應對來自他人的貶低和挑剔。工作中遇到分歧時容易與同事關係破裂。面對衝突時或危機時不知如何理智應對。

經常妥協犧牲自己的利益，難以拒絕他人的要求。害怕讓別人失望，感到失去了自我。

情緒低落時有交流障礙，日常生活交流時總是走神，無法長時間集中注意力。在情緒崩潰時想過去醫院就診，或曾經去過醫院心理科就診。懷疑.自己有一定程度的認知偏差。

總覺得自己不如別人，感情中經常會出現一些誤會和問題。

經常被人誤解，不知如何為自己辯解，缺乏溝通的技巧，無法說服他人。

做事過於死板，拘謹，因人格缺乏趣味魅力，經常感到壓抑無力。

與親密的人在一起時總是控制不住自己發脾氣，或相反過分壓抑自己的憤怒。面對感情中的矛盾不知如何表達自己的感受。

面對家人的缺點感到無力壓抑，家庭關係出現問題，雙方都感到壓抑和憤怒。

缺乏獨立面對生活的勇氣，害怕一個人生活，他人有過重的依賴心理，或因為依賴心理而受傷害。

消極思維嚴重時，還會伴有不同承諾的軀體癥狀，心率不齊，呼吸短促，手臂發麻，肌肉顫抖，暈厥。

如果你的消極思維模式已成為習慣，不久你就會發現，你幾乎對任何事情都會感覺是消極的，你可能會抑鬱，焦慮，自卑，拖延，社交恐懼，也可能出現強迫思維。

有太多朋友只有遇到棘手的問題時才意識到問題，而忽略了早已成為習慣的消極思考模式，而正是這些消極的思維模式讓人們自卑，無助，抑鬱，焦慮 ，當我們遇到問題時，更應該重視自己固有的思維模式，因為正是你的思維方式造就了今天的你和你眼前的問題，只有改變你固有的消極思維模式，你才能擺脫自卑，抑鬱或焦慮。至少你要知道到自己的都有哪些錯誤的思維模式給自己造成了困擾。

我把改變消極思維模式的過程稱之為思維模式重建、重建思維模式不僅可以解決你當下的問題，同時也會幫你建立持久穩定的正確的思考習慣，你還將學會今後獨立靈活應對問題的思考模式 。你會擁有更好的性格 。思維模式重建最大的意義就在於，重建後你再遇到其它問題時不會再依賴別人幫你解決 ，因為你的思維模式完全可以獨立且靈活的應對生活中的諸多問題。這是普通心理諮詢無法超越的功能。你將成為一個全新的你去應對感情生活和工作事業。

思維模式重建最大的意義就在於，重建後你再遇到其它問題時不會再依賴別人幫你解決 ，因為你的思維模式完全可以獨立且靈活的應對生活中的諸多問題。這是普通心理諮詢無法超越的功能。你將成為一個全新的你去應對感情生活和工作事業。 決不會讓你遺留什麼問題再去依賴心理諮詢解決問題。

給諮詢師們忠告：如果你以為你看懂了消極思維模式重建，沒有經過系統的學習就去給別人解決，我提醒你可能越整越亂套。每個人遇事的思考習慣不同，所以並沒有通用的鑰匙。思維重建是一個科學系統的過程，如果你只是告訴你的患者別消極要樂觀，我保證你這種簡單的積極引導是不會產生效果的。

鄭重聲明：所有消極思維習慣及思維模式重建的內容都是自己的辛勤付出，如有抄襲，哪怕你只抄襲片段，我也會對你提起侵權之訴。如有諮詢師朋友喜歡請用尊重彼此的方式來交流。提供抄襲信息者必有酬謝！！！