不想要虎背熊腰，女生究竟該如何練背？
04-27
女生練背的重點
應該集中於斜方肌中下部、
肩袖肌群、菱形肌等
很多女生的身姿和體型不好
基本上都是由於這幾個肌群
力量過於薄弱的原因
在訓練中採用
小重量多次數的訓練效果更好
大重量練背很可能會讓斜方肌上部借力
從而導致它過於發達
從視覺上看起來溜肩沒脖子
每個動作做4組
每組 15-20
RM
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