腰椎間盤突出症睡硬板床、拿物品、走、坐、躺、鍛煉怎麼是對的？

思路決定出路，觀念決定方向，性格決定命運，生活方式決定健康。

不少人在患有腰椎間盤突出症時，很想知道究竟能做什麼，不能做什麼？網上充斥著各種正確的搬拿重物，睡硬板床，小燕飛、五點支撐等鍛煉，可由於每個人癥狀不同，體質也不一樣，疼痛的耐受也不盡相同，到底能做什麼不能做什麼呢？今天通過我自身體會，和多年的臨床觀察告訴大家！

生活中的注意原則

談到腰椎間盤突出症的人生活中該注意的事情， 我覺得搬拿重物幾乎沒有人會在發病後還會不管不顧自己疼痛去拿很沉重的東西，即便姿勢再正確，也不提倡去做，重症患者有一部分也是因為在疼痛後，持續的運動和工作導致突出物過大，難以忍受去醫院之時，CT報告一出來就被醫院要求手術。

其實在腰椎間盤突出症發生後，生活中最基本的還是行走，吃飯，卧床這一類情況，那麼活動好還是不好？能不能久坐？還是一定要卧床休息？這其實每個人都不一樣，有的人走路反而舒服，有些人行走就疼痛難忍，有的人坐不住，有些人躺不住，坐著反而舒服，這麼多情況顯然我們不能統一要求。

判斷的一個核心原則——身體的感知，避免不適癥狀的產生，癥狀產生的時候持續去做就是一種傷害的積累。

• 走路不適的時候就停下來，緩解後再走，減少走的機會和時間；
• 坐著不舒服，就避免坐久，或者不舒服就起來活動下，緩解再坐；
• 平躺著不舒服的人，就找自己舒適的姿勢躺，不必一直平躺，躺的不舒服也要起來適當活動。

睡硬板床不是睡在板子上

也不知道從什麼時候開始流傳出來腰椎間盤突出症要睡硬板床，而在我和患者溝通的時候，不少的人，尤其體型偏瘦的人，睡硬板床會硌的非常難受，更加休息不好，這是絕對不提倡的。睡眠質量對健康人重要，對腰椎間盤突出症患者更加重要。一些腰椎間盤突出症伴隨著臀中肌、梨狀肌、腰部肌肉壓痛的患者，睡硬床尤為不適。是的睡硬床是可以讓脊柱得到很好的休息，可完全沒必要睡板子上，鋪墊子和褥子沒毛病，只要不是彈簧的坐著就能陷下去那種就可以!

鍛煉的基本原則

我相信幾乎每一個腰椎間盤突出症患者都會關心的一個話題，在健康失去後是多麼的渴望通過鍛煉來恢復健康，也有不少成功的案例，然而並不是適應於每個人，要知道有的人發病初期不少人不鍛煉、不治療自己都可以恢復。那麼鍛煉有沒有好處？有，加強核心肌群的力量，是可以減輕我們腰椎間盤突出引起的癥狀，保護我們的腰椎關節和椎間盤。但是在患病後，在核心力量基礎很差的時候，過度的鍛煉反而會導致病情的加重。

這裡的核心原則是——保證在做過任何的鍛煉後，第二天身體沒有明顯的不適為準，有不適耐心等休息過來，減量再看，還是不適就不要做這種鍛煉，哪怕做完當時輕鬆。

實際上我們針對腰椎間盤突出症鍛煉的目的是加強腰部脊柱後方和前方肌肉的力量，要知道我們的肌肉很有意思的是外部的肌肉大多時用來做功的，深層的肌肉是用來維持穩定的。鍛煉的時候加強的主要是腰部前方肌肉腹肌、腰大肌等，腰部後方肌肉腰方肌、豎脊肌等

可是在腰椎間盤突出症發生後，由於突出的位置關係不同，肌肉力量基礎也不一樣，很多動作是不能做的，也做不規範，這種鍛煉就是在傷害自己，肌肉也不是一天可以生長的，因此鍛煉總是一個循序漸進和堅持的路，不要渴望馬上成功只要沒有引起加重就可以堅持下去！切記前後肌肉不能失衡，不要只鍛煉腰部後方肌肉！最後願你們在對的時間遇到對的人，早日康復！

作者：喬棟 微信公眾號：jkeep1314

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