腰椎間盤突出康復其實很簡單，無痛苦，不花錢，有枕頭就行

腰椎間盤突出症主要發生在經常負重的（比如體力勞動者和體育運動員）以及經常伏案工作的白領階層。由於椎盤間纖維環破裂，使髓核突出並壓迫神經根導致腰腿疼痛。

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沉腰斜板組合手法對腰椎間突出症療效明顯，值得大力推廣，患者鍛煉時候沒有疼痛感，耐受性非常好，見效也快。

（1）俯卧沉腰法：

在胸前和大腿部位分別放置三個枕頭，人俯卧在上面並自然下沉10-15分鐘即可。這種姿勢有助於減小腰椎後緣間隙，從而讓突出的髓核進入椎間盤間隙內。

（2）仰卧沉腰法：

這個動作主要目的是為了增大腰椎後緣間隙，利用韌帶將突出的髓核放進椎間盤間隙內。首枕頭先在患者頸部和臀部尾骨位置放置，具體姿勢如圖所示，讓腰部自然下沉15分鐘即可。

這兩組動作，1天至少2次，每次做1至2勢。

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經過一段時間練習後，疼痛癥狀基本消失了，這個時候就需要增加如下兩個動作，目的就是為了增加腰背肌肉功能，減輕腰椎的壓力。

（1）俯卧魚躍勢：

患者俯卧在平板床上，頭和腳同時上翹10次以上。

（2）站立擱腿：

站立，同時將腿伸直抬起5分鐘以上。

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對於病情比較嚴重的患者，做完上述動作後，可以在他人的協助下，加做一個動作"

斜板使椎體旋轉",更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

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對於年紀比較大或者身體虛弱的患者，也可以採取仰卧的姿勢，前後都墊上枕頭，使腰部自然下沉的方式進行操作。

沉腰鍛煉法可以很好的避免久坐造成的腰部損傷。

另外爬行法也相當不錯，可以說是治療腰間盤突出，滑脫，腰椎管狹窄最有效的辦法。每天爬行5分鐘即可。

此外，這種方法如果能配合針灸液一起使用，效果倍增，針灸液通常具有極強的滲透性，有穴位刺激通經活絡的作用，本身在治療腰間盤突出方面效果就很突出，配合前面的動作使用，效果倍增。