選擇適合的生酮減脂模式

生酮減脂作為一種可執行性強、食療配合適當運動的減肥方法越來越受到各位「胖友」們的關注，不少人躍躍欲試，還順帶著安利給自己的好胖友。

但是，適合別人的成功減脂模式就一定適合你嗎？你知道如何啟動生酮？如何選擇一種最適合自己的模式？如何個性化地進行體重管理？

你需要自己主動去了解一些生酮期間涉及的基礎理論知識。當然我知道你肥都沒時間減，別說主動抽時間去學了。但是有些知識點還是有必要了解一下的，請接著往下看。

肝糖原儲存和糖異生作用是胖友進入生酮狀態的最大障礙。

肝糖原、糖異生是啥，能吃嗎？

學術版解釋：人體進食後，吸收的葡萄糖一部分進入血液系統直接供應機體各組織器官進行利用，也有相當的部分在肝臟以肝糖原的形式儲存起來。

聯想版解釋：肝糖原就像是秋收時怕冬天沒有收成而儲備起來的儲備糧，一旦身體鬧饑荒，儲備糧就能派上用場。

學術版解釋：糖異生作用是指身體在血糖水平較低下的狀態下，通過將多餘的氨基酸等轉變為葡萄糖。

聯想版解釋：而要解釋糖異生就要講碳水化合物、蛋白質和脂肪三兄弟的故事了，老大碳水化合物和老二蛋白質長的更相像，因此他們總是容易被認錯，連他們爸媽都認不出來。老大碳水化合物胖一些，老二蛋白質瘦一些，一旦蛋白質吃多了，他就會被當做碳水化合物。而脂肪小弟吃多少都不會被當做他二哥碳水化合物，但是脂肪吃多了也是會胖的(? _ ?)。

肝糖原儲存和糖異生作用目的都是為了在體內供糖不足，血糖處於較低的水平的情況下，分解或轉換成葡萄糖用於維持血糖的相對穩定。

人體的肝糖原大概在200g左右，供應約800kcal的能量，大概可以供應人體10個小時的能量需求，而進入生酮狀態，使身體切換到以酮體代謝為主要的能量供應模式的首要條件是肝糖原的耗竭。也就是說，你需要至少10小時不吃飯，才能把體內的儲備糧消耗完，才能夠在儲備糧完了之後開始消耗你身上那討厭的贅肉。這對想減肥的吃貨來說簡直是一道難以跨越的門檻，別說10個小時了，我餓2個小時就開始舉白旗放棄減肥大吃特吃了。

生酮不禁食不行嗎？

經典的生酮方法是禁食，同時監測血酮和尿酮的改變。禁食超過10個小時以後，身體的血酮水平緩步上升，血酮水平超過腎酮體的重吸收能力後，才會出現尿酮的升高。

現在為了使「胖友」們，更能耐受和接受生酮的過程，我給大家推薦另一種進入生酮的方式，不需要嚴格禁食就能進入生酮。在準備生酮的前幾天，按照生酮飲食原則進食，但是需要嚴格控制總能量和碳水化合物的攝入，目的是為了僅靠控制熱量逐步消耗肝糖原。

同時有些「胖友」有疑慮了，這造成的「酮症」會不會對身體造成過多的不良影響。

我只想說你們想太多了。因為，生酮療法在兒科癲癇等多種疾病上使用已近百年，並沒有嚴重不良反應的報道。同時需要強調的是：生酮治療，是一種嚴格在醫生監控下的，可控的人工酮症，不適合自行盲目嘗試，更不適合趕時髦式的跟風。

要啟動生酮治療、生酮減肥，需在醫生的指導下，先進行體檢、人體成分分析、肝腎功能檢查等，再根據醫生為你本人專門設計的模式進行。

對他人好的模式如果套用在你身上，不一定有好的結果。

文中圖片來源於網上，如有侵權請聯繫刪除。