連高腳杯深蹲都不知道，你還說你會深蹲？？

瘦沒什麼了不起

　　有胸也沒什麼了不起

　　飽滿挺翹的臀部

　　才是好身材的制勝法寶

　　都知道翹臀要深蹲

　　但深蹲不是你想蹲就能蹲

　　翹臀你要這麼蹲

　 部分人對於深蹲的理解

　　就是蹲下去再站起來

　　真要這麼簡單

　　哪還會有滿大街的扁平塌?

　 錯誤的深蹲不僅對身材的修鍊

　　起不了任何幫助

　　還會對身體造成運動損傷

　　所以那些不懂瞎做的人

　　別瞎折騰自己了

　　一定要學會了再做

　 說到深蹲好處，我們之前已經介紹過：

堅持深蹲1個月，身體會有哪些明顯變化？

什麼提高全身整體力量

　　塑形，增肌，有翹臀

　　促進睾丸酮，提高啪啪啪

　　總之就是一個神奇的訓練動作

　　很可惜，雖然它是黃金動作之一

　　但能做到的人並!不!多!

什麼是深蹲？

深蹲是一種全能運動，在力量練習中，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，還能增強心肺功能塑造腿部曲線。所以深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。

深蹲雖然是一個較為普遍的訓練

　　但對於動作的要求還是比較難的

　　那些深蹲後沒有感覺和效果的人

　　多半是做了假深蹲

　 這。。。真的不能怪你

　　不是你天資欠佳，也不是悟性不夠

　　更不是你不夠努力

　　雖然各個文章都說這個動作你天生就會

　　但幾十年來你都不做這個動作

　　現在突然讓你做，騷年，身體已經忘記這個動作了

　　亦或者是你身體功能受限(靈活性、柔韌性...)

　　你需要給它時間讓它恢復記憶

　　所以，普通的徒手深蹲get不到動作要領?

頸後杠鈴深蹲又會非常非常容易造成動作錯誤

　　損傷風險別看是隨便說說，真要來的話擋都擋不住

　　所以強烈安利一個動作——高腳杯深蹲

　　此動作神奇之處在於，糾正錯誤的深蹲姿勢

　　重新適應整體發力感，減少下背部的壓力

　　也就是更容易保持背部平直

　　而且動作非常容易學習

　　先來看看動作

重點在於

雙手、肘關節是用整個手臂的力量"托住"啞鈴，讓啞鈴上下兩端緊貼身體

　　收緊臀部、腹部、挺胸，讓背部整體繃緊

　　雙腳開合距離差不多等同於臀部寬度

　　保持雙腳不動的情況下，雙膝在下蹲和站立起時，向外側打開

　　在蹲起過程中，啞鈴的上下兩端儘可能貼緊胸部

　　基本掌握好這幾點，你就能做完美的高腳杯深蹲了

常見的動作錯誤

01.身體前傾

解決起來也很簡單!~有意識的讓啞鈴下端貼緊胃部，如若無改善，用杠鈴片墊高腳後跟，暫時性解決腳踝柔韌性問題，之後要針對腳踝進行長期的拉伸，尤其在深蹲前。

02.膝蓋內扣

　在我見過的人里，無論男女，基本有90%的人都有這樣的問題，即使不加任何負重的情況下。

　　解決最好的方式就是用迷你彈力帶，束緊在膝蓋下，可以快速有效的解決這個問題，如果你有朋友的話，讓他們用雙手放在膝蓋外側，稍稍施加壓力，你用膝蓋的力量對抗，也能快速的解決。

　　別懷疑高腳杯深蹲的優勢

　　它一點不比傳統的杠鈴深蹲差

　　如果杠鈴深蹲是100分

　　我給高腳杯深蹲120分

原因就是它給初學者提供了足夠大的進步空間

　　同樣能夠鍛煉到你的腿部、臀部

　　快速學習正確的深蹲姿勢，進行正確的深蹲動作

　　真的別再強行去做你無法做到的動作

　　錯誤的動作=無效的練習=不如不做

　　而且當你單做一個動作無聊的時候

　　還能做一些變式，練習到身體不同的部位和能力

　　再推薦你幾個高腳杯深蹲的姿勢

　　最後

　　不要做成這個樣子原因很簡單

　　啞鈴縮短了與地面的距離

　　限制了下蹲的幅度

　　而且也忽略了啞鈴在改善動作中的兩點

　　廢話不多說

　　趕緊練起來吧