做出一頓高顏值高質量的健身餐,有多難?
作為一枚上班族,每次看著超高顏值超複雜的健身美食,是不是有種好複雜的感覺?如何在最短的時間裡做出高顏值且營養均衡的美食?最簡單的辦法就是蒸煮和小炒。下面的每個菜,從準備到做好,前後不超過10分鐘!
都說七分靠吃三分靠練,先看堅持如此美食三個月的成果:
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從一片紅到一片綠,可以說是非常了不起了!下面這些餐食是一套最適合減脂又不耽誤時間的上班族快手餐單~
話不多說,往下看吧~
◎ Monday | 星期一 ◎
早餐
一星期的開始,給自己做個簡單的能量主題餐——我是一枚小太陽~
紅薯+雞蛋+蘆筍+低脂牛奶
Tips:晚上準備好紅薯去皮切好放盤裡,放入電飯煲,可以預約時間,蒸30分鐘即可。雞蛋大概蒸10分鐘就可以啦,蘆筍清炒,或者水煮都行,牛奶用奶粉或者開水沖泡奶粉都OK~
午餐
清炒胡蘿蔔+豬肚菇小炒牛肉丁+糙米&大米飯
Tips:胡蘿蔔可以使用工具變成絲,豬肚菇是晚上準備好,早上才洗和切的,牛肉是買的時候就切好的,煮之前水洗就好。清炒的辦法很快,2個菜5分鐘。糙米大米飯是晚上提前放在鍋里浸泡的,可以預約,上面放上隔板,可以蒸早餐。
晚餐
手剝蝦仁&雞腿菇丁+韭菜+玉米&大米飯(金色的玉米飯是不是特漂亮呀)
Tips:蝦仁是提前准好的,雞腿菇切丁,韭菜切段,玉米飯是早上上班前放電飯煲預約時間的。
◎ Tuseday | 星期二 ◎
早餐
小米粥+煎雞蛋+清炒生菜+低脂牛奶
Tips:小米粥用電飯煲30分鐘就好啦,也可以睡前就預約上哦~
午餐
小炒烏雞腿+清炒苦瓜 +高粱&大米飯
Tips:苦瓜不容易炒熟,可以用開水焯一下哦,雞腿大概8分鐘可以做好,雞腿的汁放在苦瓜里美味極啦!
晚餐
少油煎豆腐+絲瓜+紅豆雜糧粥
Tips:豆腐是少有煎的,大概5分鐘做好,絲瓜加少量水大概5分鐘做好。
◎ Wednesday | 星期三 ◎
早餐
清炒芹菜+清蒸土豆+白水煮蛋+低脂牛奶
Tips:周三,忙碌的日子,就簡單地蒸雞蛋土豆吧~
午餐
洋蔥小炒牛肉+清炒包菜+玉米&大米飯
晚餐
雞腿菇炒牛肉絲+清炒包菜 +燕麥&大米飯
◎ Thursday | 星期四 ◎
早餐
清炒青菜+煎雞蛋+清蒸紅薯+低脂牛奶
午餐
胡蘿蔔木耳炒雞胸肉+清炒蘆筍+紅米&大米飯
晚餐
蘆筍豆腐湯+北極甜蝦&白米飯(偶爾一次特別想念)
◎ Friday | 星期五 ◎
早餐
清蒸牛奶玉米片+清炒蘆筍+雞蛋
Tips:玉米片還是清蒸的,蒸好後加入牛即可,清炒蘆筍即可,配上一隻糖心蛋很美哦~
午餐
手剝蝦仁胡蘿蔔丁+清炒豆角+蕎麥&大米飯
晚餐
清炒荷蘭豆+清蒸鴉片魚+燕麥紅米大米飯
◎ Saturday | 星期六 ◎
早餐
清蒸迷你小土豆+雞蛋+清炒芹菜+低脂牛奶
午餐
青椒炒牛肉粒+小炒青菜+紅米&大米飯
晚餐
雞腿菇炒牛肉粒+肉絲芹菜+高粱燕麥大米飯
◎ Sunday | 星期日 ◎
早餐
清蒸無糖燕麥牛奶+香菇青菜+雞蛋
午餐
清炒花菜+香菇裡脊肉丁+燕麥大米飯
晚餐
蘆筍牛肉粒+清蒸茄子+燕麥大米飯
身體是靈魂的神殿,要用美麗和健康的食物供養它喲!
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