經常熬夜的危害及如何讓恢復

現如今，很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，追劇、打遊戲、刷微博等，都成了人們晚睡的理由。還有一些人因工作忙、交際多，不得不熬夜，從而引發了一系列健康問題。那麼熬夜對身體到底有哪些傷害呢？

熬夜的各種危害

1、頭痛、疲勞、免疫力降低

因為睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，就可能出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象發生，甚至還會出現頭痛。經常熬夜很容易導致身體過度疲勞，免疫力下降，內分泌失調，引發全身酸痛，四肢無力，食慾減退，注意力難以集中，記性差各種疲勞綜合症。

2、失眠抑鬱

熬夜是主動，失眠是被動，因為持續性的熬夜早已打亂生物鐘，變成白天睡不醒，晚上睡不著。睡眠質量亮起了紅燈，再夾雜一些工作和生活壓力的情緒，就會陷入對生活的恐懼，並將生活細節中的痛苦誇大，久而久之就可能會導致抑鬱。

3、提高患癌風險

增加乳腺癌風險

長期連續熬夜暴露在人工光線之下，加上精神處於緊張狀態，會干擾人體內荷爾蒙的分泌，從而抑制腦部松果體分泌褪黑激素，增加患癌概率。中醫認為，夜晚陽氣較弱，陰寒之氣較強，如果長期熬夜又不注意夜間防寒，會增加體內的內寒之氣，導致經虛血結誘髮乳腺癌。

增加胃癌幾率

熬夜剝奪了胃腸道休息的機會，影響胃的修復和保護能力，使胃腸功能減弱。長此以往，會引發胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病。此外，一些人熬夜時習慣進食，會增加腸胃負擔，也會導致胃病。

誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

4、發胖、皮膚受損

人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的，經常熬夜會導致內分泌紊亂從而形成內分泌失調肥胖；還會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、黑眼圈加重等。

5、視力下降

長時間用眼，眼睛本身超負荷工作，易導致眼睛乾澀、腫脹、疼痛，視疲勞加劇，造成視力下降。高度近視熬夜會更容易導致眼睛疲勞，對眼睛的傷害更大，易引起視網膜脫落。

熬夜後注意問題

1、吃好早餐

有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐，其實一日三餐中，早餐最重要，是一天活力的來源。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，並且要吃的健康。

2、注重營養

合理補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質，且膽固醇的含量很低，對恢復體能有很好的功效。

3、按摩

每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠延緩衰老的到來。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那麼容易受傷。

4、眼睛保護

平時要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛乾澀；眼睛在長時間近距離使用後，就休息一會，可以嘗試眺望遠方或是看綠色的樹，使眼球旁肌肉放鬆，避免眼睛疲勞；多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴位、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。

5、加強鍛煉

到戶外做有氧運動，像健美操、散步、騎車，這樣能活動筋骨，使精神旺盛起來。晚上臨睡前適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠。

避免再熬夜

1、不要在晚上喝咖啡或濃茶，讓精神處於興奮狀態，可以喝點牛奶，幫助睡眠。

2、熬夜的人有很多是無聊的人，就沉迷於網路之中，不知不覺時間就過去了，總告訴自己再玩一會兒就睡，殊不知這一會過去，就已經深夜了。

3、規劃自己的事情，制定好生活工作時間表，養成良好的工作休息時間，堅持不懈的按照時間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習慣。

「日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。良好的作息能夠促進我們更好的工作學習，健康生活，從我做起。

aHR0cDovL3dlaXhpbi5xcS5jb20vci9HajlHWHU3RW5MUGpyYW85OTJvSQ== (二維碼自動識別)

*部分文字來自於網路