你的基礎代謝率，如何計算？如何提高？

什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

基礎代謝率的計算公式如下：

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

比如：肖女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。那麼她每天的基礎代謝是： 661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

也就是說在你一天平躺不動的時候，所消耗的能量就是你的基礎代謝，如果你的基礎代謝率是1500當你每天吃下2500大卡的熱量，那麼你就需要通過運動的形式消耗掉額外的1000大卡才能保持身體的體重，如果你要減肥則需要消耗更多。

那為什麼不能直接選擇節食，來達到減肥的目的呢？因為當你身體有餓的感覺的時候，身體就會自動判斷你是得不到足夠的能量，為了維持生命，身體就會降低你的基礎代謝率，所以當你再吃掉同樣熱量的食物的時候，有更多額外的熱量會變成脂肪儲存在你的身體里，這就是反彈。

所以，最好的減肥方法就是增加基礎代謝率。而增加基礎代謝率最好的方法就是增加肌肉和脂肪的比率——運動！高強度間歇性運動是減肥最好的方法。

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