正位瑜伽——戰士二式

主要功效：增強足弓力、腳腕、膝部和大褪的力量，增強身體肌肉的耐力，增強意志力；舒緩髖部和肩部，擴張胸腔；改善消化系統和循環系統的功能。

注意：高血壓患者和頸部有傷的練習者不應練習此式。

1、正位，雙腳打開約兩個肩寬，雙臂在體側平伸，向兩側延展，放平雙肩，脊椎保持向上伸直，感覺自頭頂有一股拉力，帶動身體向上。

2、右腳跟往右轉動90度．左腳稍向內轉。身體操持面向前方，不要左右轉動。吸氣。

尾骨內收。幫助身體向上．保持平衡

3、呼氣．彎曲右膝．身體保持向上伸直，雙臂繼續保持在同一直線向兩側延伸。頭部轉向右側，眼睛看向右手指尖的方向。

4、吸氣，抬高右臂，身體在右臂的帶動下往上延伸，右臂落在左腿上，保持5-8次呼吸的時間。吸氣時收回身體，換邊紅習

錯誤姿勢：

圖中的錯誤在於，雙腳打開不夠，手臂延伸不平直讓身體也失去了正確的位置。前腳內翻，後膝彎曲，讓力量集中在大腿前側的肌肉上，造成腿部的緊張，有可能扭傷腿部和髖部關節。

練習技巧：

練習時，定要保持身體各個部分姿勢到位。雙臂向兩側打開延伸，擴張胸腔和肩部，使雙肩和手臂都保持在一個水平線上，雙腿在彎曲前，充分伸直，向上收緊肌肉，上身軀幹

始終與地面垂直，不要彎曲，以免摔倒。