恭喜胖的人找到減肥捷徑，能走著絕不跑著

有一句名言說得真好：

能躺著絕不坐著！

能坐著絕不站著！

能站著絕不走著！

能走著絕不跑著！

所有人都是這麼胖起來的……

今天小編想說

太胖的人想減肥

還真得參考最後一句

能走著絕不跑著！

對於想減肥的人來說，有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首選。但是要明白一件事，太胖的人真的不能靠跑步來減肥。

01. 太胖是什麼概念？

科學家採用世界衛生組織推薦的體重指數(BMI)來衡量個體是否肥胖。體重指數超過30即被視為肥胖。儘管有人質疑這種方法不夠精確，但BMI仍是目前使用最普遍的肥胖測量方法。

體重指數BMI=體重（kg）/（身高m*身高m）

另外，體脂率也是衡量肥胖程度的一個指標：什麼？！阿基米德竟然還能知道你胖不胖

02. 太胖的人為什麼不適合跑步？

嚴重肥胖者體內的脂肪過多，下肢承受了身體的大部分重量，本身已經會受到較大壓力，如果還進行跑步，只會給下肢關節「雪上加霜」。跑跳等運動中，膝關節受到的衝擊可以達到身體的2-8倍，容易造成膝關節受傷。

由於本身體重超重、體內肌肉少以及運動能力差等原因，胖人參加這類運動，是難以改變身材的，反而更容易受到損傷。

03. 什麼運動適合太胖的人？

過於肥胖的人，做運動減肥應該循序漸進，從低強度運動做起。高強度間歇訓練動作連續重複，運動強度較大，對於過於肥胖者來說，不易堅持，還會損害身體。

太胖的人試試這些運動減肥：

● 游泳

水中的運動效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運動負擔小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。

● 快走

快走並沒有跑步那麼劇烈，更適合體重基數大的人群。剛開始，每周走路2~3次，等身體適應以後，逐漸增加到每周4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。

● 騎自行車

騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。

當然，「三分練，七分吃」，如果你屬於易胖體質，你還得控制自己的飲食。少吃碳水，合理搭配營養，吃飯的時候千萬不要狼吞虎咽，暴飲暴食也減肥的剋星哦！

減脂餐戳這裡：飲食丨減脂餐≠簡直慘，清湯寡水滾粗

最後，祝「潛力股」們逆襲成功！

（更多內容微信：Try健身）

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