史上最全辦公室瑜伽，讓你輕鬆享「瘦」辦公時光！

　　上班族們平時往往由於工作太忙，沒有時間去瑜伽教室練瑜伽。我們有時間的時候更情願，躺在床上，捧著手機，看著肥皂劇睡著。但是由於上班族的久坐，我們的肩椎、頸椎……都會出現很大的問題！所以今天小編給大家帶來了，在辦公室就可以做的瑜伽，簡單易學，為了我們的健康，大家都來學一學吧~

辦公桌輕鬆享瘦篇

動作一

　　舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

　　1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

　　2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

　動作二

　　在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

　　1.坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。

　　2.右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

動作三

　　身體向後傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。

　　1.腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。

　　2.一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

緩解疲勞篇

　鷹式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿併攏，雙臂交叉並在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十並且指尖向上，用力向上提，然後交換手臂重複。

　　功效：這個動作能有效的預防腕隧道症候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

單腿蓮花座

　　放鬆身體，收腹挺胸，閉上雙眼。然後將一條腿慢慢向上抬起來，腳跟放在兩一條腿的膝蓋上，用手肘夾住身體並且手心向上。

山式

　　收腹挺胸坐直，雙腿併攏並手指交叉，儘力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉動手掌，拉伸手臂，轉動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放鬆。

　　功效：這個動作能放鬆肩頸，拉伸兩側身體。

扭轉式

　　功效：這個動作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。

弓步

　　站在椅子前方，把右腿放到椅子上，並且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然後換另一邊。

　　功效：這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。

穿針引線

　　坐好，右腿放在左膝上，然後雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。

　　功效：這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關節。

坐姿撐地

　　坐好後雙腿交叉，用雙手放在身體兩側的椅子上撐住身體，然後吸氣交叉的雙腿慢慢抬起。注意要收緊腹部，抬臀，手臂要用力。然後換腿交叉的方向，重複。

　　功效：這個動作能加強手臂和腹部的力量，如果剛開始你還做不到這個動作，可以先抬腿再慢慢的將臀部離開椅子。、

休息

　　功效：這個動作能減少面部肌肉的壓力，對防止疲勞很有幫助，但是不要久趴哦。

辦公室全身瘦篇