排骨變肌肉，這不是夢想！有科學的訓練計劃，合理的飲食配合，足量的休息時間，瘦子也有春天！

健身房裡增肌的七大至尊訓練動作，你練得如何？都做過嗎？

一、深蹲

深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。

深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還對核心力量有好處。

深蹲簡直就是核彈，炸毀和重生你身上的每一個細胞。

二、硬拉

和深蹲不相上下的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候，多往杠鈴上加一個片子。

三、卧推

卧推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。是其它動作無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。據說，健身房裡最熱鬧的地方就是卧推區。

四、引體向上

你會看到那些大塊頭的健身高手也不一定做得起來引體向上。

一直以來，引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者所追捧。

五、划船

你可以用老派的啞鈴划船，也可以用坐姿划船。划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！

六、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，它會刺激你的胸肌、肱三頭、三角肌。幫助你獲得結實的上肢。

七、推舉

在健身房裡逛一圈，你就會學到無數種推舉的方法。從這裡我們就可以看出來健身者對於這個動作的愛好。

無論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。