【典傳國術】功夫核心之【胯，肩，肘，肋】四大關節開發的價值。

04-27

開胯首先要知道胯和襠是兩碼事，不是橫叉壓腿。

開胯篇 | 「開弓放箭」之胯弓

「胯」是基礎的基礎，在練習的過程中，大家必須要明白「開胯與開弓」的相似之處，「開弓」需要外力的撐拔，開胯也一樣，需要將「胯根」撐拔開，同樣需要藉助外力。

開弓以後，射箭是一個自動化的過程，開胯也是一樣，只要如「弓」一般，將「胯根大筋」崩緊，同樣可以做到如「弓弦」般的崩彈。「開弓放箭」是「緊中緊」，意欲崩斷弦，「撐筋拔骨」同樣需要極力撐開，崩緊，在緊的當中尋找發勁的根源。

因為我們太熟悉由極松到極緊狀態的肌肉「爆發力」，對於「極緊」狀態下，用更緊的方式產生更多的「彈簧勁」是我們研究的重點，其它關節也是如此。所以在「開胯」的過程中，「鎖肩拉胯」是類似於「開弓」的過程，也是打出「顫勁」的根本前提所在！

開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將「大筋」拉伸，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。練至身如彈簧，讓你擁有「龍虎二勁」，延年益壽筋骨齊鳴。

光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不用大筋形態差異不大，對後期的發展影響太大了！

胯的結構

「胯」是指人類骨骼的一部分，即胯骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統稱為髖骨（或盆骨）。

>>>>動作要點

撥胯的幾點要求:

1.膝固定

2.擰肩胯，肩至下頜

3.胯跟肩的反擰形成對掙

4.抖胯彈肩，貼肘發勁 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋彈射胯，形成被動發力

>>>>開胯練習的三個階段

第一階段：動作熟練、到位，做到肩胯擰轉帶動手臂；

第二階段：從起點抖發到終點單一發勁，要求瞬間彈抖能打出筋骨崩彈聲；

第三階段：在第二階段的基礎上實現被動迴環發勁，要求肩胯內臟整合生生不息。

>>>>檢驗標準

胯能藉助胯根大筋抖彈，並且打到點以後會形成回彈，能夠發出關節腔音，筋骨齊鳴的嘭嘭聲。

動作名稱：開肩

「肩」是連接手臂與身體的重要環節，發勁時候，肩必須要做到「松而不懈」才能夠勁力順達。要使「肩」做到「松」但又不失「彈力」，我們就得開發肩關節，不斷撐開肩縫，崩起肩部大筋，使其重複拉伸而具備彈力。

1（肩關節結構學習）

藉助肩關節大筋（肌腱、韌帶），使肩關節有關節囊內拉開縫隙，使連接關節的「大筋」崩緊，從而產生崩彈的效果，同時因為關節囊內「真空」狀態，會發出「嘭嘭」的聲響，在武術中處於至關重要的位置。

2、肩部結構

摺疊肩關節的骨端結構

肩頭節由肱骨頭和肩胛骨的關節盂構成。兩關節面均覆蓋一層關節軟骨。肱骨頭較大，關節盂淺小，呈橢圓形；周圍有纖維軟骨形成的盂唇使關節盂稍加深加大，但僅能容納關節頭的1/4～l/3。因此，肩關節的運動範圍較大，但穩固性較差，臨床上易發生肩關節脫位。

關節囊

關節囊薄而鬆弛，於肩胛骨處附著於關節盂的周緣、喙突根部和肩胛骨頸；在肱骨則包繞解剖頸，內側可達外科頸。

韌帶

纖維層被下列腱纖維加強：上、下部分別由岡上肌肌腱及肱三頭肌長頭腱；前、後部分別由肩胛下肌健、岡下肌腱和小圓肌。關節囊下壁最為薄弱，肩關節脫位時，肱骨頭常從下壁脫出。關節囊內有肱二頭肌長頭腱通過。肩關節的韌帶主要有盂肱韌帶，位於關節囊前壁內面，有加強關節囊前壁的作用。喙肱韌帶，自喙突根部的外側緣斜向外下方，達肱骨大結節的前面。此韌帶加強關節囊上部，而且有限制肱骨向外側旋轉和防止肱骨頭向上方脫位的作用。在肩關節上方，喙肩韌帶與喙突、肩峰共同形成一弓狀骨韌帶結構，稱為喙肩弓，可防止肱骨頭向上脫位。

3、開肩的價值

作用：打開肩部關節，達到肩部「抻筋拔骨『的目的，更好地便於勁力的傳導，最終達到出手快如閃電，連綿不絕。同時開肩可以很好地改善駝背，頸椎病等問題

肩與胯是兩個相互作用的大關節，離開了它們的相互作用，身體的螺旋勁，擰勁，也就無從談起。從肩胯的功能來講，可以擰轉，可以裹肩裹胯，也可以上下摺疊。

肩扣了，就能夠帶動背，胯曲了（尾閭前翻）可以拉起脊椎，兩者合起，就形成了一張大弓。所以，胯肩除了形成擰勁以外，更主要的，也是背弓勁力的來源。

4、練習要點

1、自然站立，上體保持端正、垂直；

2、兩手臂伸直交叉於胸前；

3、肩頭肩關節用力；

4、兩臂從肘關節到腕關節摩開

5、檢驗標準

手臂能夠自動回彈，能打出「筋骨齊鳴」的「嘭嘭」聲。

動作名稱：開肘

肘是上臂和前臂相接處向外面突起的部分，它異常堅硬，威力巨大。肘之銳利，又有「肘過如刀」之說。對肘技的研究，泰拳作為擂台競技最具代表的拳種，令其它拳種望塵莫及。其他拳派高手多不敢與之對壘，原因就是畏懼其肘。心意拳作為傳統武術的一個代表，講究肘打，即明中節打人。相比之下，心意拳肘打一是更為隱蔽；二是勁路變化迅疾猛快，在實戰中，敵不易摸清；三是肘打連環緊密，不易被敵所乘。

使肘關節處，肌肉連接關節的銜接部分「肌腱」拉緊，使之能夠藉助自身的「彈力」進行運動，表現出出手快捷的方式。在傳統武術實戰運動當中，可以有效提高出手的速度。

2、肘部結構

摺疊肘關節的骨端結構

肘關節由肱骨下端和橈、尺骨上端構成。肱骨滑車與尺骨滑車切跡構成肱尺關節;肱骨小頭與橈骨關節凹構成肱橈關節;橈骨頭環狀關節面與尺骨橈切跡構成橈尺近側關節。各關節面均覆蓋一層關節軟骨。上述三個關節共同包在一個關節囊內。

（紅色箭頭指向為肘關節「大筋」）

關節囊與韌帶

關節囊上端分別附著於冠突窩、橈窩和鷹嘴窩的上緣以及肱骨滑車內側緣和肱骨小頭外側緣;下端附著於尺骨滑車切跡關節面的邊緣、鷹嘴、冠突的邊緣，以及橈骨環狀韌帶。關節囊的前、後壁薄而鬆弛，兩側有韌帶加強。外側為橈側副韌帶，由肱骨外上髁至橈骨環狀韌帶;內側為尺側副韌帶，自肱骨內上髁至尺骨冠突和鷹嘴。此外，尚有橈骨環狀韌帶包繞橈骨頭的環狀關節面，將橈骨頭緊緊束縛於尺骨橈切跡內。該韌帶附著於尺骨橈切跡的前、後緣，形成一上口大，下口小的骨纖維環，容納橈骨頭在環內旋轉而不易脫出。

3、開肘的價值

開肘為開發人體的一個重要環節，動作簡單，隨時可以練習。

作用：打開肘部關節，拉伸大筋，提升速度與勁力！讓您「出手如箭」！

人體分「根、中、梢」三節，手腳為梢節，肘膝為中節，胯肩為根節，一身中又分為三節，腿為根節，胯為中節，頭為梢節。分別對應兩種發勁模式，一種是「身備五弓」，整體如彈簧的「崩彈勁」，一種是起於腿蓄於胯，轉於背，出於手的「梢節勁」，無論哪種勁力，最後都要通過「梢節」所表現出來，當然，這個「梢節」也可以是身體的任何部位。「梢為前鋒，身是帥」，梢節要硬，更要快，硬可以通過鋼珠包的練習來實現，「快」可以盤練直接支配「梢節」的小關節來實現！比如「肘」是直接支配手的，那麼，我們就要單獨強化「肘關節」，通過訓練，使其「大筋」能夠崩彈，產生快速打擊的能力！所謂「起、隨、追」，關鍵在於「梢的起，根的追」上面，「起」則要依靠梢節自身的崩彈，勁力來源於「肘、膝」等關節的彈，「追」則來自於由「胯脊」所主宰的身勁。所以，我們不但要練好軀幹，注重「胯、脊」的崩彈，同時也要注重肢節大筋的彈，分工合作，各司其職，缺一不可！

練習要點

1、自然站立；

2、兩肘靠緊；

3、上下交叉，五指繃緊；

4、如抓鐵棍，上下挑擊

檢驗標準

兩臂肘關節處似乎是由彈簧連接的，能夠自動崩彈，在不用力的情況下，卻能發出很大的勁力。

「肋」付於脊柱之上，與脊柱構成了人體的「胸腔與腹腔」，五臟六腑皆駐於其中，如發動機之「汽缸活塞」，帶動人體重量起落。

「兩肋」如魚之兩鰓，開合呼吸皆賴於此。所謂「內無有不借外成」，「肋」的訓練藉助肢體的支撐摩擦，使之能夠「開合」自如至極限，渾身「柔軟」如無骨。俗話說，功夫的高低看「背」，實際上「背」也是「肋、脊」的一部分。

「肋開」則內臟動，整身如球，「肋動」則軀體靈，一身皆活！

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