當跑步遇上瑜伽，瘦身美體最佳運動組合

「我從十四歲開始跑步，接觸瑜伽則是十六歲時，所以我不太清楚兩者缺其一的感覺。」瑜伽教練、兩次馬拉松完賽跑者瑞貝卡說道。意識到這項古老運動對跑者的身心均有益處(提升柔韌度、活動幅度和肌肉力量，更專註，壓力更小)，瑜伽是跑者們的完美恢復手段，它能消除疲勞肌肉的酸痛和緊張，恢復活動讓你下一次跑步的狀態更好。

昨日陰雨，去瑜伽館報道，前台美女教練先贊我跑步跑的棒，我哈哈一笑，告訴她：你隨便跑個半馬沒問題。她表示自己肯定跑不完,我：可以的，瑜伽練久了呼吸穩定，力量均衡尤其大腿有力，關節靈活。她完全get到了這點，很肯定地說：我在交大操場跟跑團訓練的人一起跑步，優點就是呼吸很穩定能持續跑下去。我們會心一笑，喜歡運動的都是朋友嘛~

確實，在第一次全程馬拉松後，鴿子式完全拉開、放鬆了我緊張酸痛的大腿前側，犁式與倒立體式對腿部用力過久血液集聚腫脹的快速消除也妙不可言，只用了2天「殘」腿行走正常。

競技類體育比如國家乒乓球隊、羽毛球隊等也會邀請太極、瑜伽導師幫運動員做體能訓練、放鬆練習和心理輔導。

瑜伽練習帶給長距離奔跑的益處體驗總結（運動經驗還不夠豐富，第一步記錄O(∩_∩)O）：

1呼吸穩定：學會呼吸，用呼吸來帶動節奏，跑的不累且安全。長跑中觀察到一些新手跑者大多呼吸急促，則步伐急促，則心態急躁；呼吸混亂氣喘吁吁，則意識波動，容易受傷。

2意識清明，心態平和：也觀察到很多老司機跑者目光堅毅，胸有成竹，步履平緩有節奏地向前，當心是沉靜的，能及時察覺身體與周遭狀態，減少運動損傷幾率。

3增強核心、大腿力量，肌肉、韌帶、關節靈活穩定；

4減重美體：不喜歡激烈運動的女性想要減重，往往會選擇瑜珈。瑜珈減重不是不可行、是好像有點慢，好像有點久，初期訓練（長達半年，每周2小時以上）後你不會有太明顯的體重下降趨勢，於是容易放棄，但如果加做些有氧運動、例如跑步，幾周後，體重計上的數字會明顯開始下降。但跑步的訓練會擔心腿會變粗變壯，尤其大腿外側、小腿肌肉粗壯，在跑步之餘多做些瑜伽動作可以讓線條修長。另外，動感單車加跑步加瑜伽也是好方法，如果精力旺盛o(╯□╰)o

2017年1月8日

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