生孩子會疼死？那是你不知道這個緩解方法！

雖然生孩子是一個正常過程，但這個過程中不僅讓孕媽媽疼的哭不出，喊不出（一喊就會有護士來罵你），還給醫生增加了許多工作難度。

於是在1952年，一個叫做拉瑪澤(Lamaze)的醫生，為了提高工作效率，發明了一套科學的產前教育內容和減輕分娩疼痛大法——拉瑪澤呼吸法。

因為試用的人統一好評，所以拉瑪澤呼吸法就迅速地傳播開來。

拉瑪澤呼吸法通過讓准媽媽將注意力集中在對呼吸的控制上，幫助准媽媽轉移疼痛、放鬆肌肉、在分娩過程保持鎮定，從而加快產程，是世界各國公認非常有效的分娩減痛方法。

好評如潮——拉瑪澤呼吸法

1. 轉移注意力

通過拉瑪澤呼吸法，准媽媽的注意力就會被分散，不會感覺到害怕，而且還能降低宮縮的疼痛。

2. 減少藥物使用

在分娩過程中，有些准媽媽可能需要藥物助產，拉瑪澤呼吸法可以將疼痛降低到人體可承受的程度，所以就減少了藥物的使用。

3. 幫助順利產子

拉瑪澤呼吸法已被越來越多的媽媽們證實是一種有效的助產方法，所以對準媽媽和胎兒來說，都是有幫助的。

拉瑪澤呼吸法怎麼做呢？

一般來說，准媽媽在懷孕7個月左右就可以開始練習拉瑪澤呼吸法了。

在學習之前，先準備一個瑜伽墊或者毯子，鋪在地上或者床上。准媽媽放鬆心情，取坐位或者仰卧位，這個過程，准爸爸們也可以參與進來，可以幫准媽媽做一下按摩和支撐的輔助動作。同時可以放一首舒緩的音樂，讓自己全身放鬆，直視前方。

1. 廓清式呼吸

先開始用鼻子慢慢吸氣至肚子，肚子鼓起來之後，再像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。這是拉瑪澤呼吸法中最基礎的方法，幫助全身肌肉放鬆。

2. 四肢放鬆

保持仰卧位。進行廓清式呼吸，同時將四肢（按順序是左臂、右臂、右腿、左腿、右臂右腿、左臂左腿、右臂左腿、左、臂右腿）交替進行緊縮、握緊、伸直、抬高、放下的動作。

把緊縮的四肢想像成子宮收縮，這樣不斷地強化練習，在生產過程中，身體的其他部位就能在宮縮時做到像條件反射一樣的放鬆狀態。

3. 呼吸運動

1）宮縮開始時用廓清式呼吸，吸氣後默數4下，再呼氣，呼氣後默數4下再重新吸氣，重複6-9次，宮縮結束時做一次廓清式呼吸。

2）宮縮開始時用廓清式呼吸，由於這個過程比較長，所以准媽媽可以讓老公念口令，自己跟著口令做。

3）宮縮開始時用廓清式呼吸，之後淺淺地吸氣、吸氣、吸氣，再淺淺地呼氣，再重複一遍，宮縮結束時做一次廓清式呼吸。

4）宮縮開始時用廓清式呼吸，深吸一口氣，憋住，用力（心裡默數10下），再重複一次，宮縮結束時做一次廓清式呼吸。

5）嘴巴張開，像喘息似的大口哈氣，或者像連續吹蠟燭一樣的呼氣。

最後，全身放鬆，結束練習。

在進行練習的時候，除了要保持全身心的方式，還要保證在舒適、安全的環境下進行，必要時可以找准爸爸一起訓練哦~

雖然拉瑪澤呼吸法真的很有效，

但是並非所有人都適用。

如果准媽媽有以上情況，

在練習之前就一定要諮詢醫生啊！

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